Vader och mage igår

Vad och mag-träning

Jag körde vader och mage igår, körde på samma vikter och reps som förra träningspasset.

Gick igenom hela träningspasset utan problem. 126 kg på övningen Vadpress med skivstång på knä i sista set som förra gången och 12 reps, känns tungt på stången.

Finns inte så mycket att säga om passet. Jag ska nästa inlägg skriva om mina framsteg efter att ha tränat 3 månader och 3 veckor, alltså 15 veckor sammanlagt.

Jag har kört igenom träningsprogram 1 och 2 tre ggr vardera. Nytt träningsprogram är på G som jag ska använda mig av nästa träningspass som blir nästa vecka först, jag vilar några dagar extra den här gången och låter musklerna vila och växa.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
2020 09 02VaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3, 4, 5 kg1212121212
onsdag Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg121212  
18.34 – 19.12        
38 minMageCrunches1, 2, 3 kg121212  
Fortsätt läsa Vader och mage igår

Vader och mage

Hett när man tränade

Sommarhettan var tillbaka så nu var det svettigt att träna igen trots AC… Söndag eftermiddag men inte ledigt från träningen.

Körde vadmuskler och magmuskler, la på 5 kg extra i set 5 i övningen Vadpress med skivstång på knä, men körde lättare på dom första 4 set, körde mer strikt och sakta för att variera lite, 126 kg i sista set var tungt att lyfta på knäna, börjar bli tunga vikter att hantera.

I övningen Stående enbens vadpress i trappa så använde jag lite lättare vikter i set 1 och 2 jämfört med förra träningspasset, i tredje set så lade jag på 2.5 kg extra jämfört med förra träningspasset, samma sak där att jag ville variera och köra lite lättare och extra strikt och sakta.

Variera träningen

Kom ihåg att variera träningen lite emellanåt för att inte vänja musklerna vid träningen, musklerna som kroppen i sig anpassar sig lätt annars till det man gör.

I magövningen Crunches så körde jag med 10, 20 och 30 kg på bröstet jämfört med förra träningens 20, 25 och 30 kg, allt för att göra en variation den här gången. Tungt med 30 kg på bröstet för övrigt, blir tyngre med höge vikter, man vill ju kunna andas också.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
2020 08 16VaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3, 4, 5 kg1212121212
söndag Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3, 4, 5 kg121212  
16.39 – 17.18        
39 minMageCrunches1, 2, 3 kg121212  
Fortsätt läsa Vader och mage

Vadmuskler börjar kännas

121 kg på skivstången vid vadträning

Vadmuskler börjar kännas 1Jag la på 10 kg mer på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä i alla 5 set och körde på 121 kg i sista set. Tur att jag har en skivstångsställning med armar längre ner typ säkerhetsarmar vid bänkpress så att man slipper fastna under en för tung vikt.

Den hyllan är i bra läge för jag kan stå upp och lyfta av skivstången därifrån och bara backa lite och sätta mig på träningsbänken och köra övningen och sen resa mig och gå fram lite och ställa tillbaka skivstången. Det behövs när vikterna börjar bli tyngre nu.

Kör tungt när du tränar vader

Jag känner av träningen i vaderna lite nu, äntligen, man behöver köra rätt tungt för att det ska ge något, många har problem med att få vaderna att växa, får se nu hur mina vader reagerar framöver.

Jag la även på 5 kg mer i alla 3 set i övningen Stående enbens vadpress i trappa, det var mer där som vadmusklerna verkligen fick känna av träningen så kanske lägger jag till fler set där framöver.

Magmusklerna fick sitt också, hade 5 kg mer i alla 3 set i crunches och det kändes tungt också, bra träningspass het och hållet. Det var 4 dagar sen senaste träningspasset, så musklerna fick ordentlig vila i alla fall. Kom ihåg att det är under vilan som musklerna växer så slarva inte med vilan.

Mitt träningsprogram nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
2020 08 01VaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3, 4, 5 kg1212121212
lördag Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg121212  
14.20 – 15.03        
43 minMageCrunches1, 2, 3 kg121212  
Fortsätt läsa Vadmuskler börjar kännas

Vadträning på 111 kg

Vadträning på högre nivå

Jag körde hårdare vadträning den här gången, la till 2 set extra på övningen Vadpress med skivstång på knä och gick upp i +100 kg på dom 2 set, set fyra 15 reps på 101 kg och set fem 15 reps på 111 kg! För övrigt la jag på 5 kg extra på skivstången på set 1 – 3 jämfört med förra träningspassat.

Skönt att börja köra med vikter på +100 kg och få känna på det. Just vader klarar ju mycket vikt eftersom man går ju med hel sin kroppstyngd på vaderna i vanliga fall. Känns mer som att det börjar bli jobbigt att hantera +100 kg vikterna på skivstången. Men man ska börja någonstans och nu blev det vaderna som fick ta det första steget upp på såna vikter.

I övningen Stående enbens vadpress i trappa lade jag på 5 kg extra också på alla 3 set. Crunches la jag även där på 5 kg extra per set.

Jag har nu kört igenom träningsschemat 3 ggr på sju och en halv vecka. Dags att ändra om i träningsschemat nu.

Nedan visas en Youtube video som visar sittande vadpress med hantlar som går till på samma sätt som sittande vadpress med skivstång över knäna istället.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
2020 07 12VaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3, 101, 111 kg1515151515
söndag Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg151512  
16.43 – 17.26        
43 minMageCrunches1, 2, 3 kg151512  
Fortsätt läsa Vadträning på 111 kg

Vader och mage kördes..

Det var en pärs att träna vader och mage, men det måste göras även om det är så tråkigt. Man kör alla muskelgrupper så att man får en stabil kropp.

Nu har jag kört andra rundan med alla muskelgrupperna så det är till att börja om cykeln igen vid nästa träningspass.

Jag har fortfarande lite för lätta vikter i vadträningen men det kommer att ordna upp sig, den här gången la jag på 5 kg extra på båda vadövningarnas alla set jämfört med förra passet, jag är tvungen att lägga på mer vikt även nästa vad-pass.

Jag la även på 5 kg mer på alla seten av crounches jämfört med förra passet.

Mitt träningsschema nertill.

No Pain No Gain
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 24VaderVadpress skivstång på knä1, 2, 3 kg151515
onsdag Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg151512
20.25 – 20.56      
31 minMageCrunches1, 2, 3 kg151512
Fortsätt läsa Vader och mage kördes..

Vader och mage

Då blev det vader och mage som fick sig en omgång. Nu har jag gått igenom hela cykeln med muskelgrupper, det tog två och en halv vecka. Så nu är det bara att börja om igen och jobba vidare.

Magmusklerna behandlar jag som alla andra muskler, ingen mening med att köra 200 situps och tro att det är bra, du kör bara slut på dom och du kan inte punktförbränna fett så för den skull så är det ingen mening med ett stort antal situps eller crunches heller… 

Jag kör magmusklerna med benen på träningsbänken och en vikt högt upp på bröstkorgen och händerna i kors över den för att få mer tyngd på det hela.

Här är en video på exemplariska crunches jag såg på Youtube.

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No Pain No Gain
Jari Viirelä

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 06VaderVadpress skivstång på knä1, 2, 3 kg151515
lördag Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg151513
16.15 – 16.50      
35 minMageCrunches1, 2, 3 kg151313
       
Fortsätt läsa Vader och mage

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta