Nu har jag gjort ordning gratis träningsprogram som ni kan ladda hem och använda fritt i icke kommersiella sammanhang. Så ta hem den och använd i datorn eller skriv ut på papper. 

Träningsprogram är alltid bra att fylla i för att se sina framsteg och hålla reda på vad man har tränat. Att gå ner på gymmet och lyfta lite random skrot ibland ger inget så börja föra anteckningar nu för att komma vidare i träningen.

Träningsprogrammet är skrivet för träning hemma men kan även användas vid träning på gymmet. Tränar du på gymmet och vill använda maskiner i vissa övningar så är det bara att byta ut motsvarande övningar i träningsprogrammet.