Det blev biceps och triceps som fick sig en omgång igen i måndags. Kör hårt med överarmar, varannat träningspass blir överarmar några ggr till.Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä och för triceps blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. Bicepsövningar Det blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä igen, jag klarade en repetition extra i övningen Bicepscurl stående med z-stång och tog 10 x 10 x 9 reps per…

Onsdagsträningen blev överarmar, kör det varannan träning fortfarande.Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och och så bytte jag ut Cross-body hammercurl mot Koncentrationscurl mot knä den här gången, kom ihåg att byta ut övningar emellanåt så att du inte vänjer musklerna för mycket med samma övningar utan chockas lite med nya rörelser.Övningarna för triceps blev Bänkpress med smalt grepp och så bytte jag ut Bakåtstreck hantel mot bänk mot French press med z-stång istället. Så att musklerna får…

Tisdagsträningen blev, surprise, överarmar igen :) Varannan träning överarmar för att bygga grövre överarmsmuskler. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk igen. I 2 av övningarna ökade jag på vikten jämfört med förra passet. Bicepsövningarna Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så ökade jag på med 5 kg i alla 3 set jämfört med gången innan. Jag klarade av 10 x 10…

Fredagsträningen blev biceps och triceps igen. Kör hårt med överarmar, varannan träningspass överarmar. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. En av övningarna Bänkpress med smalt grepp ökade jag vikten på med 5 kg extra per set eftersom jag tog 10 reps i tredje set på den förra gången. Dom andra 3 övningarna klarade jag 2 reps extra i sista set på.Det flyter på bra nu, får se vad resultatet…

Tisdagens träning blev överarmar igen, varannan gång överarmar kör jag nu. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.Jag bytte ut 2 av övningarna, Koncentrationscurl mot knä byttes till Cross-body hammercurl och French press med z-stång byttes till Bakåtstreck hantel mot bänk. Träningspasset gick bra.Jag har 10 kg viktskillnad i seten på skivstångsövningarna Bicepscurl stående med z-stång och Bänkpress med smalt grepp och 5 kg skillnad i seten på hantelövningarna Cross-body…

Jag körde färdigt förra träningsprogrammet så nu skapar jag ett nytt att köra efter.  Den här gången blir det överarmar vartannat träningspass ett tag för att se vad som händer med dom. Jag kommer att köra 3 set per övning, 10 repetitioner per set, sista set till failure.Jag kommer att köra större skillnader i vikterna per set den här gången, istället för 2.5 - 5 kg skillnad i vikt per set så kommer jag att köra 5 - 10 kg…

Onsdagsträningen blev överarmar, gick både upp och ner. Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.Biceps jättebra och triceps sådär. Blev samma antal repetitioner i tricepsövningen Bänkpress med smalt grepp som förra gången. Biceps Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. Gick jättebra, tog 12 x 12 x 13 reps per set i Bicepscurl stående med z-stång vilket var bra.I övningen Koncentrationscurl mot knä la jag…

Jag träna överarmar i Söndags. Ytterligare ett underbart träningspass. I love it. Alltid kul när det går bra. Jag körde Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä för bicepsmusklerna och Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång för tricepsmusklerna. Fastnade ingenstans utan gjorde fler reps än förra passet i alla övninagrna, t.o.m 3 extra reps i övningen Bicepscurl stående med z-stång, känns jättebra. Bicepsträning Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä, i Bicepscurl stående…

Biceps och triceps fick sig en omgång i söndags. Vilket bra träningspass det blev, och byte av 2 övningar också. Jag bytte ut Stående hantelcurl mot Bicepscurl stående med z-stång som bicepsövning och Bakåtstreck hantel mot bänk bytte jag ut mot French press med z-stång när det gäller triceps. Kändes bra att få lite nya övningar att köra. Klarade "bara" 1 repetition mer på dom 2 andra övningarna som var kvar från innan, det är jag nöjd med, får se…

Idag körde jag överarmar. Lite tungt att träna men alla träningspass kan inte vara lätta att ta sig igenom. Jag körde Stående hantelcurl, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. Övningarna gick annars rätt bra. Det var tredje omgången för överarmarna så det blir några nya övningar nästa gång jag kör överarmar. Biceps Övningarna jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä. I Stående hantelcurl så tog jag 12 x 12 x 9 reps…