Tricepspress utan förhinder

Körde triceps ikväll

Tricepsträningen flöt på bra ikväll. Blev träning för andra dagen i rad. Känns skönt i överarmarna att dom har fått pumpas 2 dagar i rad, fram och baksida. Kommer snart att köra 2 muskelgrupper varje träningspass istället.

Jag la på 2.5 kg i övningen French press med z-stång och tog 12 reps i första set igen så får öka på det igen nästa pass, set 2 och 3 gick lite tyngre den här gången.

Bänkpress med smalt grepp där tog jag 12 reps i första så får öka på den vikten nästa gång. Övningen Bakåtstreck hantel mot bänk lade jag på 1 kg extra och tog 10 reps i första set den här gången så får försöka med 12 reps nästa pass.

Mitt träningsschema längst ner.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 20TricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg1253
torsdag Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg1276
20.04 – 20.41 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1086
37 min      
Fortsätt läsa Tricepspress utan förhinder

Triceps träning

Pumpa triceps ikväll

Jag började med att slå i armbågen i sängstolpen av metall innan träningen, vilken smärta. Det är inte riktigt det man ska göra när man pratar om No Pain No Gain. Tack vare all extra adrenalin man får vid träning så gick det bra att träna ändå. Får hoppas att armbågen inte är svullen imorgon.

French press med z-stång

Jag tog 12 reps i övningen French press med z-stång förra gången så jag ökade på med 2.5 kg den här gången i alla 3 set, tog en tolva igen så får öka på igen nästa gång. Nedan finns en video på hur man utför övningen, kallas även för pannknäckaren, se videon så förstår ni varför. Jag har en skivstångsställning snett ovanför huvudet där jag lägger skivstången vid övningen.

I övningen Bänkpress med smalt grepp så la jag på 3 kg mer jämfört med förra passet.

I övningen Bakåtstreck hantel mot bänk så tog jag en tolva så där får jag öka på nästa pass.

Mitt träningsprogram längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 05TricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg12106
onsdag Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg1076
20.10 – 20.50 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1297
40 min      
Fortsätt läsa Triceps träning

Tricepspass med ändringar

Ändrat träningsprogram

Svettigt tricepspass men kändes bra och lite nytt eftersom jag har ändrat träningsprogrammet. Jag kör bara till 12 reps som mest nu och bytte ut övningen Hantel bakom huvudet mot Bänkpress med smalt grepp till det här passet.

Gick väldigt bra och lätt, beror helt på att det var lite annorlunda mot förra tricepspasset, små ändringar gör mycket för att inte bli slentrian, men mest viktigt så hinner inte musklerna tillvänjas när man gör ändringar i träningsprogrammet och inte kör på samma hela tiden.

Jag la på 2.5 kg mer i övningen French press med z-stång och klarade 12 reps på den så jag får öka på vikten tills nästa pass. Jag lade även på 1 kg extra på övningen Bakåtstreck hantel mot bänk också.

3 Månaders träning har gett en hel del för mig, bl.a har jag lagt på mig 2 kg i kroppsvikt, mest muskler hoppas jag, magens omkrets har inte ökat så kilona har inte hamnat där i alla fall. Jag har gått från en vikt av 95 kg till 97. Siktet är inställt på 100 kg, bodybuilding är ett långtidsprojekt så man skyndar långsamt.

Nedan en video från Youtube på övningen Bänkpress med smalt grepp så att ni utför den rätt.

Längst ner mitt träningsprogram för den här gången.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 07 17TricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg12106
fredag Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg1286
17.43 – 18.21 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1076
38 min      
Fortsätt läsa Tricepspass med ändringar

Triceps fick en omgång

Då var det en ny träningsvecka och den här gången var det triceps som fick sig en omgång. Jag körde ett eftermiddagspass den här gången.

Det är lite semestertider nu så jag tog en timme ledigt från jobbandet i eftermiddags, skönt att kunna göra så.

Passet gick bra, jag la på 1 kg extra per set jämfört med förra passet på övningen hantel bakom huvudet, kanske inte låter så mycket men ett steg i taget och du går framåt hela tiden. Vissa övningar lägger jag inte på mer än så, väldigt olika beroende på vilken muskelgrupp det handlar om och vilken övning.

Triceps är som jag har nämnt viktigt att träna för att få större volym på överarmarna, så träna inte bara biceps för att kunna visa upp den för då har du missat någonting med träningsupplägget.

Det jag har kallat Bakåtstreck hantel mot bänk kallar andra Triceps kickback, samma sak men andra ord bara. här kan ni se en video på utförandet som jag hittade på Youtube så vet ni hur det utförs.

Mitt träningsschema nertill. Hörs nästa träningspass!

No Pain No Gain!
Jari Viirelä

triceps jari viirelä
DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 30TricepsFrenchpress med z-stång1, 2, 3 kg15127
tisdag hantel bakom huvudet1, 2, 3 kg1386
14.30 – 15.11 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1497
41 min      
Fortsätt läsa Triceps fick en omgång

Kvällens svettiga pass blev triceps

Det var väldigt svettigt att träna ikväll, men det är en del av det hela att ta i så att man svettas, svettas man inte så tar man inte i tillräckligt.

Att träna triceps är väldigt viktigt, tänk på att om du vill få grova armar så gäller det att träna triceps minst lika mycket som biceps, musklerna i överarmen delas lite grovt upp i 2/3 triceps och 1/3 biceps så då förstår du att slarvar du med triceps övningarna så kommer du inte att få några grova armar.

Man behöver balansera upp kroppens alla muskelgrupper överlag och inte discoträna och bara köra bröst, biceps och mage för att flasha med.

Det var dagens visdomsord från mig.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Pain No Gain
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 11TricepsFrenchpress z-stång1, 2, 3 kg13106
torsdag hantel bakom huvudet1, 2, 3 kg15108
18.52 – 19.32 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1396
40 min      
Fortsätt läsa Kvällens svettiga pass blev triceps

Tricepsen fick bekänna färg i kväll

Lördagskväll är också en träningsdag för dom inbitne. 

Jag körde triceps ikväll och blev slut i armarna, känns skönt, nu som vanligt vänta på träningsvärken dom närmsta dagarna vilket kanske inte är lika skönt, men man vänjer sig så det är ingen fara. Man är van med att ständigt ha träningsvärk någonstans.

Det är många som säger att ge mig 15 minuter om dagen och du blir stor och stark. Det var nog legendaren Arne Tammer som myntade det uttrycket, ge mig en kvart om dagen och jag skall ge dig en ny stark kropp.

Det är bra att ge sig en kvart om dagen men jag ger det en halvtimme och lite mer per träningspass så ger det lite mer i alla fall.

Hörs igen snart.

No Pain No Gain
Jari Viirelä

 

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 05 23TricepsFrenchpress z-stång1, 2, 3 kg1585
lördag hantel bakom huvudet1, 2, 3 kg1497
19.56 – 20.33 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg16128
37 min      
Fortsätt läsa Tricepsen fick bekänna färg i kväll

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta