Onsdagsträningen blev överarmar

Onsdagsträningen blev överarmar, gick både upp och ner. Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.

Biceps jättebra och triceps sådär. Blev samma antal repetitioner i tricepsövningen Bänkpress med smalt grepp som förra gången.

Biceps

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. Gick jättebra, tog 12 x 12 x 13 reps per set i Bicepscurl stående med z-stång vilket var bra.

I övningen Koncentrationscurl mot knä la jag på 1 kg mer på hanteln jämfört med förra passet och tog nu 12 x 12 x 8 reps per set. det är jag nöjd med.

Triceps

Triceps gick lite sämre, körde övningarna Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag ”bara” av 12 x 12 x 11 reps per set vilket var samma antal reps som förra gången.

Men man ska inte vara besviken, för det händer ibland att man klarar av samma antal reps som gången innan, så är det bara, bara att köra på nästa gång igen.

I övningen French press med z-stång så klarade jag av 12 x 12 x 8 viket var 1 repetition mer i sista set jämfört med förra gången. Ett litet steg för mänskligheten men ett stort steg för mig.. 🙂

Längst ner onsdagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 14BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg121213
onsdagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg12128
20.16 – 20.56
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg121211
French press med z-stång1, 2, 3 kg12128
trana hemma gym
Fortsätt läsa Onsdagsträningen blev överarmar

Träna överarmar

Jag träna överarmar i Söndags. Ytterligare ett underbart träningspass. I love it. Alltid kul när det går bra.

Jag körde Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä för bicepsmusklerna och Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång för tricepsmusklerna.

Fastnade ingenstans utan gjorde fler reps än förra passet i alla övninagrna, t.o.m 3 extra reps i övningen Bicepscurl stående med z-stång, känns jättebra.

Bicepsträning

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä, i Bicepscurl stående med z-stång så klarade jag 3 extra repetitioner fler än förra gången så det är jag mäkta stolt över! Jag tog 12 x 12 x 11 reps per set i den övningen.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så klarade jag 12 x 12 x 13 vilket var 2 reps fler i sista set jämfört med förra passet, där ska jag öka på vikten till nästa träning.

Tricepsträning

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp klarade jag av 12 x 12 x 11 vilket var 1 repetition mer än förra gången. Ett litet steg för mänskligheten men ett stort steg för mig 🙂

Nedan ser du en video på hur man utför övningen Bänkpress med smalt grepp.

I övningen French press med z-stång pallade jag med 12 x 12 x 7 reps per set vilket var 2 reps fler än förra gången. Gick jättebra även om det var tungt.

Så nöjd med träningspasset! Bara att jobba vidare och se vart man kommer.

Nedan är söndagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 04BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg121211
söndagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg121213
16.47 – 17.30
43 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg121211
French press med z-stång1, 2, 3 kg12127
Fortsätt läsa Träna överarmar

Söndagens träningspass blev överarmar

Biceps och triceps fick sig en omgång i söndags. Vilket bra träningspass det blev, och byte av 2 övningar också. Jag bytte ut Stående hantelcurl mot Bicepscurl stående med z-stång som bicepsövning och Bakåtstreck hantel mot bänk bytte jag ut mot French press med z-stång när det gäller triceps.

Kändes bra att få lite nya övningar att köra. Klarade ”bara” 1 repetition mer på dom 2 andra övningarna som var kvar från innan, det är jag nöjd med, får se om jag börjar komma upp i max snart och fastna.

Bicepsövningar

Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. I övningen Bicepscurl stående med z-stång som var ny orkade jag med 12 x 12 x 8 reps per set, vilken pump i biceps, så härligt.

I övningen Koncentrationscurl mot knä fick jag till 12 x 12 x 11 reps per set vilket var 1 repetition mer än förra gången, ett litet steg för mänskligheten och ett stort steg för mig… eller något sånt 🙂

Tricepsövningar

Här blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång som tricepsövningar. I Bänkpress med smalt grepp tog jag 12 x 12 x 10 reps per set viket var 1 mer i sista set.

I nya övningen French press med z-stång klarade jag av 12 x 12 x 5 reps per set. Tungt sista set men tog bra i triceps.

Här en video på hur Frencpess med skivstång utförs, jag kör med Z-stång, eller EZ-stång som det också kallas, det skonar handlederna en del.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 28BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg12128
söndagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg121211
16.05 – 16.45
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg121210
French press med z-stång1, 2, 3 kg12125
Fortsätt läsa Söndagens träningspass blev överarmar

Dagens muskelgrupp var överarmar

Idag körde jag överarmar. Lite tungt att träna men alla träningspass kan inte vara lätta att ta sig igenom. Jag körde Stående hantelcurl, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. Övningarna gick annars rätt bra. Det var tredje omgången för överarmarna så det blir några nya övningar nästa gång jag kör överarmar.

Biceps

Övningarna jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä. I Stående hantelcurl så tog jag 12 x 12 x 9 reps per set, klarade alltså 2 repetitioner fler i sista set jämfört med förra träningspasset.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så orkade jag pumpa 3 fler repetitioner i sista set jämfört med förra gången vilket var bra.

Triceps

Tricepsövninagrna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I övningen Bänkpress med smalt grepp så var det med nöd och näppe jag karade av 2 extra reps den är gången.

I Bakåtstreck hantel mot bänk så klarade jag av 3 extra reps jämfört med förra gången vilket var bra.

Här en bra video som visar hur man utför bakåtstreck med hantel mot bänk.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 19BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg12129
fredagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg121210
16.25 – 17.06
41 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg12129
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg121213
Fortsätt läsa Dagens muskelgrupp var överarmar

Armträning

Kvällen träningspass blev armar, biceps och triceps. Det gick bra, bra pump i armarna och lite fler reps än förra gången. Alltid bra att ha ett mål med träningen, varje träningspass satsar jag på att få till några fler repetitioner eller tyngre vikt. Därför väldigt bra att föra en träningsbok så man håller koll på hur det går i träningen och kunna flytta fram målet hela tiden och inte stanna kvar på samma ställe.

Bicepsträning

Övningarna för biceps blev Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä. I övningen Stående hantelcurl så klarade jag 2 repetitioner fler i set 3 jämfört med förra passet, jag tog 12 x 12 x 7 reps i seten.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så tog jag 2 reps fler i set 2 och tog en 12:a där också och i set 3 2 reps fler också jämfört med förra träningspasset, det blev 12 x 12 x 7 reps per set.

Tricepsträning

Jag körde övningarna Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk för tricepsen.

I övningen Bänkpress med smalt grepp blev det 2 reps fler i tredje set, jag klarade 12 x 12 x 7 reps i seten den här gången.

I övningen Bakåtstreck hantel mot bänk så blev det också 2 fler repetitioner i set 3 och jag klarade 12 x 12 x 10 reps per set.

Det har hänt lite med musklerna i överarmarna i alla fall jämfört med för lite drygt 8 månader sen, senaste bilden tagen för 1,5 vecka sen, nu efter den här hårda träningsperioden som jag har börjat då hoppas jag att det har hänt lite mer..

jari viirela 2021 03 13

Nu bara kämpa vidare och bygga lite större muskler och styrka så att jag når mina mål som jag ska ha nått om 5 månader ungefär.

Mitt träningsprogram som jag körde den här gången nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 13BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg12127
lördagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg12127
20.09 – 20.50
41 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg12127
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg121210
Fortsätt läsa Armträning

I’m back

Nu är jag tillbaka. Tränade torsdags kväll. 2 veckor utan träning för jag kände smärtor i ena skuldran. Men nu är det ok igen så det är bara att köra på igen.

Nytt träningsprogram, jag ska träna 4 dagar i veckan, 2 muskelgrupper i taget, 2 övningar per muskelgrupp.

Varje övning kommer jag att köra 3 set, 12 reps per set, set 3 ska köras till failure och set 2 kör jag nära failure eller till failure men max 12 reps. När jag klarar 12 reps även i set 3 så ökar jag på vikten i övningen.

Tiden för träningen kommer att ligga på mellan 30 – 45 minuter per träningstillfälle, där räknar jag även in uppvärmningen.

Jag börjar med överarmar, biceps och triceps.

Here we go, let’s build some muscles!

Vad betyder att träna till failure ?

Det betyder helt enkelt att man i en styrkeövning fortsätter utföra repetitioner tills man inte orkar längre, att gå till utmattning helt enkelt.

Det här är inget jag förordar till nybörjare utan man ska ha tränat ett tag innan man börjar med det här träningssättet.

Jag väljer att bara köra till failure i sista set, eventuellt även i set 2 där jag ska ligga nära failure om inte annat så set 2 ska vara rätt tungt också.

Biceps

Bicepsövninagrna jag körde med var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä.

Stående hantelcurl körde jag 12 x 12 x 5 reps i seten. Set 2 körde jag 12 reps där det var nära failure för mig, set 3 blev till failure vid 5 reps.

Koncentrationscurl mot knä mäktade jag med 12 x 10 x 5 reps i seten, set 2 blev 10 reps där det blev failure och set 3 orkade jag med 5 reps.

Triceps

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

Bänkpress med smalt grepp klarade jag 12 x 12 x 5 reps per set.

Bakåtstreck hantel mot bänk pallade jag med 12 x 12 x 8 reps i seten.

Mitt träningsprogram som jag körde den här gången nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 04BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg12125
torsdagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg12105
19.27 – 20.04
37 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg12125
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg12128
Fortsätt läsa I’m back

Biceps och triceps träning

Biceps och triceps var musklerna som tränades i torsdags.. Tungt blev det för jag har ökat vikten ordentligt så att det tar emot och jag körde till failure i set 2 och 3 i 4 av 5 övningar, bänkpress med smalt grepp för triceps behöver jag öka på en hel del på för att det ska bli tungt tydligen. Känns i armarna idag och kommer att bli värre men så ska det vara, det ska kännas, No Pain No Gain!

Biceps

Biceps blev det 3 övningar för Stående hantelcurl, Cross-body hammercurl och Koncentrationscurl mot knä.

I övningen Stående hantelcurl där la jag på 1 kg mer och tog 10 x 6 x 4 reps i seten, 1 kg mer kanske inte ser så mycket ut men jag tog bara 10 reps i första set även förra gången så det blev tungt.

Cross-body hammercurl körde jag inte förra överamsträningen utan förrförra och jag la på 3.5 kg mer på hantlarna så nu blev det tungt även i den övningen och jag körde 10 x 8 x 6 reps per set, klarade alltså bara 10 reps i första set.

Koncentrationscurl mot knä la jag på 1 kg mer på hanteln för det var tungt redan förra gången, jag tog 10 x 7 x 4 reps per set, jag tog alltså 4 reps även den här gången i set 3 som förra gången på den kilot på kilot tyngre den här gången.

Triceps

Triceps övningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så la jag på 5 kg mer på stången men det var inte tillräckligt för att bli tungt nog utan tog 3 x 10 reps i seten, så det lär bli 5 kg mer även nästa pass.

Bakåtstreck hantel mot bänk la jag på 2.5 kg mer på hanteln och den här gången blev det lite tungt i alla fall och jag tog bara 10 reps i första set, jag körde 10 x 8 x 6 reps per set.

Fortsätt läsa Biceps och triceps träning

Överarmar

Överarmar tränades

Överarmarna fick sig en omgång i lördags. Gick som vanligt bra. Blev lite tyngre med ökade vikter, så det börjar märkas att det är tungt. Den här gången körde jag 2 övningar för biceps och 3 för triceps.

Biceps

Övningarna för biceps som jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä.

I Stående hantelcurl så lade jag på 2.5 kg mer än förra gången, så jag klarade bara 10 reps i första set och 8 i andra och sen 5 i sita set. Börjar bli lite tungt nu för biceps i alal fall.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 2.5 kg mer också, där klarade jag också bara 10 reps i första set, sen 9 i andra och 4 i sita set.

Får se nästa bicepspass där jag ska öka på igen hur det går.

Triceps

I triceps så blev det 3 övningar, French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

I övningen French press med z-stång lade jag på 1.5 kg extra och tog 10 x 10 x 5 reps i seten.

Bänkpress med smalt grepp så lade jag på 5 kg mer än förra gången, behöver mer vikt innan det blir under 10 reps i något set.

Övningen Bakåtstreck hantel mot bänk lade jag på 2.5 kg mer än förr förra tricepspasset då jag körde den övningen.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 02 06BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg1085
lördagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1094
15.30 – 16.22
52 minTricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg10105
Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108
Fortsätt läsa Överarmar

Överarmsträning

Överarmarna tränades

Igår måndag så tränade jag överarmarna. Det gick väldigt bra, jag börjar kommaupp i högre vikter så att jag inte klarar 10 reps i sista set på alla övningarna. Av 5 övningar så klarade jag bara 10 reps i sista set på 2 av dom.

Jag ska öka på vikterna igen nästa träningspass så det blir tyngre och tyngre vilket känns härligt, mer träningsvärk också när man får ta i och köra till failure eller nära failure. Känns jättebra att få träna tungt igen.

Biceps

Jag körde 3 övningar för biceps. Stående hantelcurl ökade jag på med 2.5 kg i vikt jämfört med förra passet, klarade 10 reps i första och andra set och bara 6 i sista set. Jag har kommit upp i tung där för mig, ska öka på vikten igen lite nästa pass.

Koncentrationscurl mot knä lade jag också på 2.5 kg extra, klarade 10 reps i dom 2 första seten och ”bara” 7 reps i sista set. Ska öka på med lite mer vikt där också nästa träning av överarmar.

Jag lade till Cross-body hammercurl den här gången så jag körde 3 övningar för biceps och 2 för triceps den här gången. I Cross-body hammercurl så klarade jag 3 x 10 reps så vikten ska ökas nästa pass.

Triceps

Två övningar för triceps, French press med z-stång så ökade jag på med 1 kg och tog som förra passet 10 reps i första och andra set och 6 reps i sista set.

I Bänkpress med smalt grepp så ökade jag på med 2.5 kg och tog 3 x 10 reps igen så vikten på den övningen ska ökas på igen nästa pass.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 01 25BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg10106
måndag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg101010
19.58 – 20.45Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg10107
47 min
TricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg10106
Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
Fortsätt läsa Överarmsträning

Överarmar

Överarmsmusklerna fick sitt

Överarmarna fick sig en omgång i torsdags. Det var andra rundan av biceps och triceps i torsdags.

Träningspasset kändes bra och fick bra pump även om det var lite för lätta vikter fortfarande, det ska bli tyngre nästa träningspass.

Strikta rörelser i alla övningarna vilket är väldigt bra så att man kommer åt rätt muskler.

Biceps

Det blev 2 övningar för biceps, kör 2 övningar på ena muskelgruppen och 3 på den andra, det för att få ner träningstiden. Försöker köra max 45 minuter per träningspass. Övningarna jag gjorde var Stående hantelcurl och koncentrationscurl mot knä.

Jag ökade på med 1 kg i set 1 och 2 i Stående hantelcurl och 1.5 kg i set 3. I övningen Hantelcurl mot knä så ökade jag på med 1 kg per set jämfört med förra träningspasset.

Triceps

Triceps körde jag 3 övningar på. Det blev French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

Kom ihåg att triceps utgör två tredjedelar av hela överarmsmusklerna så det är viktigt att träna den lika mycket som biceps om du ska få grova överarmar.

I övningen french press med z-stång ökade jag på med 2.5 kg i alla 3 set, övningen Bänkpress med smalt grepp ökade jag också på med 2.5 kg per set.

Till sist så övningen Bakåtstreck hantel mot bänk ökade jag på med 1 kg mer på seten jämfört med förra gången.

Det är fortfarande för lätta vikter men bara att öka på med mer tyngd nästa träningspass av överarmar.

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 01 14BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg101010
torsdagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg101010
20.41 – 21.24
43 minFrench press med z-stång1, 2, 3 kg10106
TricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg101010
Fortsätt läsa Överarmar

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta