Det blev biceps och triceps som fick sig en omgång igen i måndags. Kör hårt med överarmar, varannat träningspass blir överarmar några ggr till.
Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä och för triceps blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.
Bicepsövningar
Det blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä igen, jag klarade en repetition extra i övningen Bicepscurl stående med z-stång och tog 10 x 10 x 9 reps per set. Ganska tung vikt i sista set men ska försöka ta 10 reps nästa gång.
I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 1.5 kg extra i alla set jämfört med förra träningspasset och klarade nu 10 x 10 x 8 reps per set så det är jag mycket nöjd med!
Tricepsövningar
När det gäller tricepsövningarna så körde jag Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag 10 x 10 x 8 reps per set vilket var en extra repetition extra i sista set jämfört med sist vilket kändes väldigt bra, trots ”bara” en extra repetition i sista set.
I övningen French press med z-stång så blev det samma antal repetitioner som förra gången 10 x 10 x 4 reps per set, kraften tröt där lite mot slutet, blir så ibland.
Nedan är måndagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 05 31 | Biceps | Bicepscurl stående med z-stång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 9 |
| måndag | Koncentrationscurl mot knä | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 | |
| 20.15 – 20.52 | ||||||
| 37 min | Triceps | Bänkpress med smalt grepp | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 |
| French press med z-stång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 4 |
