Bicepsträningen med Z-stång

Pumpade biceps igår

Bicepsträningen gick väldigt bra igår kväll, missade att blogga bara. En del träningspass går så underbart bra, gårdagens muskelbyggande tillhör dom.

Jag la på vikt på alla övningar jämfört med föregående träningspass och tog en 12:a på alla tre övningarna.

Övningen Cross-body hammercurl lade jag också på 2.5 kg extra och körde en tolva i första set även där. Sen i övningen Koncentrationscurl mot knä blev det 1 kg mer och gjorde 12 reps även där i första set.

Bicepscurl stående med z-stång

I övningen Bicepscurl stående med z-stång så la jag på 2.5 kg extra och gjorde 12 strikta reps på den nya vikten så får lägga på mer vikt igen nästa träningspass. Det går att använda en vanlig rak skivstång också i den här övningen men med Z-stång så skonar man handlederna och slipper få ont i dom om man har problem med det. Kallas även för EZ-stång.

Här nedan är en video från YouTube som visar hur man kör Bicepscurl med Z-stång.

Mitt träningsprogram längst ner.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 19BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg1265
onsdag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg1286
20.19 – 20.51 Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1285
32 min      
Fortsätt läsa Bicepsträningen med Z-stång

Bicepspass som heter duga

Skön pump i biceps

Dagens bicepspass gick så otroligt bra, man kan bara älska såna här träningspass. Allt flöt på och kände mig otroligt stark. Så skön pump i armarna efteråt.

Vissa träningspass är bara så härliga, dom väger upp dom jobbiga träningspassen som är ibland, det går upp och ner det där. Fick med ett tredje träningspass den här veckan till slut, fick köra både lördag och söndag för det. Men så nöjd jag är nu, mycket må bra hormoner i kroppen nu.

Bicepscurl och Koncentrationscurl

Jag la på 2.5 kg extra i Bicepscurl stående med z-stång och klarade en 12:a igen så får öka på vikten även nästa träningspass. Sen la jag på 1.5 kg extra i Cross-body hammercurl och klarade även där av en 12:a igen så får öka på vikten även där nästa pass.

Körde en 12:a i Koncentrationscurl mot knä också, jag skriver att övningen heter Koncentrationscurl mot knä men kan nog även kallas Koncentrationscurl mot lår snarare. Lägger in en video nedan som på ett bra sätt visar hur man utför den så att ni vet vad jag menar. Den vikten för jag öka på nästa gång också så blir ökning i alla 3 övningarna.

Mitt träningsprogram nedan.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 02BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg1265
söndag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg1298
15.16 – 15.50 Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1298
34 min      
Fortsätt läsa Bicepspass som heter duga

Biceps och ändring av träningsprogram

Biceps och träningsprogrammet ändrades

Ikväll pumpade jag biceps och det gick väldigt bra måste jag säga, vilken pump jag har i biceps nu!

Jag ändrade även träningsprogrammet för biceps. Jag bytte ut Stående hantelcurl mot Cross-body hammercurl istället, och körde Bicepscurl stående med z-stång som första övning istället för andra.

Cross-body hammercurl riktar sig specifikt till brachialis i underarmarna, vilket hjälper till att sära på biceps och triceps från varandra och därmed hjälpa till att bygga grövre armar. Det skapar en balans mellan de nedre och övre delarna av dina armar.

Brachialis

Brachialis (latin: musculus brachialis) är i människans kropp en skelettmuskel i armen vars främsta uppgift är flexion av armbågsleden då armen är supinerad eller pronerad.
Brachialis har sitt ursprung i den distala delen av överarmsbenets (humerus) framsida (facies anterior medialis och lateralis).
Muskelns fäste finns proximalt på armbågsbenet (ulna), distalt om armbågsutskottet (processus coronoideus).
Brachialis innerveras av n. musculocutaneus (C V–VI).
Ordet brachialis betyder tillhör armen och kommer av latinets brachium som betyder arm.

Saxat från wikipedia.

Brachialis muscle

Upp till 12 reps nu

Jag har nu ändrat träningsprogrammet till att köra upp till 12 reps per set istället för 15.  Det betyder att det man ökar på vikter nästa träningspass när man klarar av 12 reps i första set i övningen viket gör att man kör tyngre än när man körde upp till 15 reps.

Jag la på 2.5 kg mer vikt på övningen Bicepscurl stående med z-stång och 1 kg mer på Koncentrationscurl mot knä. Bicepscurl stående med z-stång klarade jag 12 reps på i första set så det blir till att öka vikten igen på den övningen nästa gång, samma med övningen Cross-body hammercurl som var ny.

Här nedan en video från youtube på övningen Cross-body hammercurl  hur den utförs.

Nederst mitt träningsschema.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 07 14BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg1285
tisdag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg1286
19.11 – 19.43 Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1078
32 min      
Fortsätt läsa Biceps och ändring av träningsprogram

Biceps kördes ikväll

Ikväll körde jag biceps, och jag är glad för att jag har en portabel AC jag kunde ha igång, hade varit tungt i värmen annars.

Jag fick till en bra träning av biceps tycker jag, bra pump i muskeln. Har fått till en bra början med överarmsmusklerna så får se hur det ser ut om 1 år. Tänk på att muskelbyggandet är ett långtidsprojekt och inget som kan fixas på en eller par månader bara utan kontinuerlig hård träning ger resultat.

Mitt bicepspass kändes väldigt bra, kom upp i 15 reps per övning så jag kommer att öka på vikterna nästa gång och kommer nog att byta ut en övning också då för att inte låta biceps tillvänjas.

Så nu kör vi! Biceps är en favoritmuskel tycker nog många, kom ihåg att även triceps behövs tränas om man vill bygga grova armar.

Mitt träningsschema nertill.

No Pain No Gain
Jari Viirelä

biceps jari viirela
DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 26BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg1596
fredag Bicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg1596
20.39 – 21.17 Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg15108
38 min      
Fortsätt läsa Biceps kördes ikväll

Börja om från början med biceps

Då var det dags att börja om från början igen med biceps, alltså köra om träningsschemat från pass 1 igen.

Varje gång man kör en muskelgrupp om igen så ska man satsa på att klara av ett eller ett par reps fler än förra gången, eller en högre vikt. Det för att muskeln ska växa, tänk också på att vila ordentligt mellan träningspassen för det är då musklerna växer.

Kvällens pass var lite senare än vanligt men så varmt det var, svetten lackade, man känner av att man har tränat i alla fall! Bara att kämpa på.

Nu ut en sväng med hundarna och få röra på sig lite efter träningspasset.

Träningsschemat ligger längst ner som vanligt.

No Pain No Gain!
Jari Viirelä

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 09BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg1274
tisdag Bicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg1275
20.57 – 21.29 Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1297
32 min      

 

Fortsätt läsa Börja om från början med biceps

Dags att komma igång igen med träningen

Jag hade ett uppehåll med träningen på 3 månader, blev förkyld då och blev inte kvitt hostan på 3 veckor, man undrar ju om man hade Corona då men det var innan larmen om det kom.

Men så kom jag igång 28:e April i alla fall, men har nu kört 1 gång i veckan bara så det måste ökas på och börjas bloggas här. 1 pass i veckan är för lite, man behöver 2 pass i veckan åtminstone för att hålla igång musklerna man har, 3 pass i veckan behövs för att börja bygga muskler. Sen 4 – 6 pass i veckan för att träna lite mer seriöst.

Men tänk på återhämtningen, musklerna måste få återhämta sig mellan passen. Det tar någonstans mellan 48 till 72 timmar för muskelgruppen att återhämta sig helt efter ett hårt träningspass.

Sikta in dig på att köra med en vikt som motsvara 70% av ditt max ungefär vilket göt att du borde orka runt 12 repetitioner. För att få maximal muskeltillväxt ska du välja en vikt där du klarar av att göra 6 till 12 repetitioner.

Jag kör nu med 3 övningar per muskelgrupp och träningstillfälle, 3 set per övning. Jag kör alltså bara en muskelgrupp i taget varje pass så det gäller att man kommer upp i åtminstone 3 pass i veckan för att kunna bygga muskler.

Det här kommer givetvis varieras på olika sätt, man är ju inte värsta bodybuildaren men vill lägga på lite muskler i alla fall.

Mitt träningsschema för idag nedanför. Kan ju vara kul för någon att jämföra sina egna gympass med någon annan och kanske få nya idéer, det är alltid bra att byta ut övningar emellanåt för att musklerna inte ska tillvänjas med samma övningar hela tiden.

1, 2, 3 kg betyder inte dom vikterna jag har kört med men 3 olika vikter, högre vikt för varje set. Vill ni pröva det träningsschemat så är det bara att ta dom vikter som passar just er.

No Pain No Gain!
Jari Viirelä

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 05 20BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg1585
onsdag Bicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg1054
19.47 – 20.22 Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1086
35 min      
Fortsätt läsa Dags att komma igång igen med träningen

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta