Biceps och triceps i måndags

Det blev biceps och triceps som fick sig en omgång igen i måndags. Kör hårt med överarmar, varannat träningspass blir överarmar några ggr till.

Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä och för triceps blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.

Bicepsövningar

Det blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä igen, jag klarade en repetition extra i övningen Bicepscurl stående med z-stång och tog 10 x 10 x 9 reps per set. Ganska tung vikt i sista set men ska försöka ta 10 reps nästa gång.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 1.5 kg extra i alla set jämfört med förra träningspasset och klarade nu 10 x 10 x 8 reps per set så det är jag mycket nöjd med!

Tricepsövningar

När det gäller tricepsövningarna så körde jag Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag 10 x 10 x 8 reps per set vilket var en extra repetition extra i sista set jämfört med sist vilket kändes väldigt bra, trots ”bara” en extra repetition i sista set.

I övningen French press med z-stång så blev det samma antal repetitioner som förra gången 10 x 10 x 4 reps per set, kraften tröt där lite mot slutet, blir så ibland.

Nedan är måndagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 05 31BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10109
måndagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg10108
20.15 – 20.52
37 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10108
French press med z-stång1, 2, 3 kg10104
lyfta vikter
Fortsätt läsa Biceps och triceps i måndags

Onsdagens träning blev överarmar

Onsdagsträningen blev överarmar, kör det varannan träning fortfarande.

Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och och så bytte jag ut Cross-body hammercurl mot Koncentrationscurl mot knä den här gången, kom ihåg att byta ut övningar emellanåt så att du inte vänjer musklerna för mycket med samma övningar utan chockas lite med nya rörelser.

Övningarna för triceps blev Bänkpress med smalt grepp och så bytte jag ut Bakåtstreck hantel mot bänk mot French press med z-stång istället. Så att musklerna får jobba på ett lite annorlunda sätt och växa lite mer.

Framsida överarmar

Övningarna för framsida överarmar, biceps, blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. I Bicepscurl stående med z-stång gjorde jag 10 x 10 x 8 reps per set, en extra repetition jämfört med förra gången, får vara nöjd med det.

Övningen Koncentrationscurl mot knä körde jag för 1 månad sen senast och klarade då 3 x 10 reps så jag lade på 2.5 kg extra per set och klarade 3 x 10 reps igen, så styrkan har ökat sen sist i alla fall 🙂 Får öka på med lite mer vikt nästa gång också.

Baksida överarmar

Övningarna för baksida överarmar, triceps, blev Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.

I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag samma antal reps som förra gången på samma vikt, det blev alltså 10 x 10 x 7 reps per set. Får hoppas på fler reps nästa pass.

Övningen French press med z-stång som jag sist körde för 1 månad sen också, där lade jag på 5 kg mer än vad jag tränade på förra gången och klarade nu på den höge vikten 10 x 10 x 4 vilket jag är jättenöjd med.

Nedan är onsdagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 05 26BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10108
onsdagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg101010
19.34 – 20.12
38 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10107
French press med z-stång1, 2, 3 kg10104
biceps triceps
Fortsätt läsa Onsdagens träning blev överarmar

Överarmar tisdag

Tisdagsträningen blev, surprise, överarmar igen 🙂 Varannan träning överarmar för att bygga grövre överarmsmuskler. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk igen. I 2 av övningarna ökade jag på vikten jämfört med förra passet.

Bicepsövningarna

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så ökade jag på med 5 kg i alla 3 set jämfört med gången innan. Jag klarade av 10 x 10 x 5 reps per set, blev rätt tungt i sista set. Tog bra.

I övningen Cross-body hammercurl tog jag 10 x 10 x 11 reps per set, kör till 10 eller mer i sista set, jag kör till failure så orkar jag fler än 10 reps så kör jag vidare. Kändes bra. Får öka på vikten nästa gång.

Tricepsövningarna

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så pallade jag ”bara” med 1 extra repetition jämfört med förra gången trots allt ett steg framåt som jag kan vara nöjd med.

I Bakåtstreck hantel mot bänk så ökade jag på vikten på hanteln med 2.5 kg och klarade av 10 x 10 x 8 reps per set vilket var mycket bra.

Nedan är tisdagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 05 04BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10105
tisdagCross-body hammercurl1, 2, 3 kg101011
19.55 – 20.35
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10107
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108
Fortsätt läsa Överarmar tisdag

Fredagsträningen biceps och triceps

Fredagsträningen blev biceps och triceps igen. Kör hårt med överarmar, varannan träningspass överarmar. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. En av övningarna Bänkpress med smalt grepp ökade jag vikten på med 5 kg extra per set eftersom jag tog 10 reps i tredje set på den förra gången. Dom andra 3 övningarna klarade jag 2 reps extra i sista set på.

Det flyter på bra nu, får se vad resultatet blir.

Biceps

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång tog jag 10 x 10 x 11 reps per set, kör alltid till failure i sista set. Nästa gång får jag öka på vikten i övningen.

I övningen Cross-body hammercurl blev det 10 x 10 x 9 reps per set. Den här övningen är jättebra för att bygga grova överarmar, bygger även på underarmsmusklerna.

Se videon nedan på bra instruktioner hur man kör cross body hammercurl.

Triceps

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I övningen Bänkpress med smalt grepp så ökade jag på med 5 kg extra i seten jämfört med förra gången. Jag körde 10 x 10 x 6 reps per set. Känns bra den övningen och tar bra på triceps.

I övningen Bakåtstreck hantel mot bänk orkade jag med 3 x 10 reps per set och får höja vikten på övningen nästa gång.

Nedan är fredagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 30BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg101011
fredagCross-body hammercurl1, 2, 3 kg10109
17.51 – 18.31
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10106
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg101010
biceps triceps
Fortsätt läsa Fredagsträningen biceps och triceps

Tisdag överarmar

Tisdagens träning blev överarmar igen, varannan gång överarmar kör jag nu. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

Jag bytte ut 2 av övningarna, Koncentrationscurl mot knä byttes till Cross-body hammercurl och French press med z-stång byttes till Bakåtstreck hantel mot bänk. Träningspasset gick bra.

Jag har 10 kg viktskillnad i seten på skivstångsövningarna Bicepscurl stående med z-stång och Bänkpress med smalt grepp och 5 kg skillnad i seten på hantelövningarna Cross-body hammercurl och Bakåtstreck hantel mot bänk.

Biceps

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så tog jag 10 x 10 x 9 reps per set vilket var 2 reps fler i tredje set jämfört med förra gången. Jag är så glad för 2 reps extra i sista set så länge jag klarar av det, siktar alltid in mig på det för att komma vidare hela tiden, skulle jag klara fler extra reps så skulle jag köra det för jag kör till failure i sista set jämt.

I Cross-body hammercurl som var den nya övningen den här gången så tog jag 10 x 10 x 7 reps per set.

Triceps

Den här gången blev tricepsövningarna Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så klarade jag 10 x 10 x 10 vilket var 2 reps fler än förra gången, nästa gång ökar jag vikten eftersom jag tog 10 reps i sista set.

I Bakåtstreck hantel mot bänk som var en ny övning för den här gången tog jag 10 x 10 x 8 reps per set. Jag körde med 2.5 kg extra jämfört med förra gången för en tid sen som jag körde samma övning.

Nertill tisdagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 27BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10109
tisdagCross-body hammercurl1, 2, 3 kg10107
20.32 – 21.09
37 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108
jari viirela 2021 03 13
Fortsätt läsa Tisdag överarmar

Nytt träningsprogram som ska följas

Jag körde färdigt förra träningsprogrammet så nu skapar jag ett nytt att köra efter.  Den här gången blir det överarmar vartannat träningspass ett tag för att se vad som händer med dom. Jag kommer att köra 3 set per övning, 10 repetitioner per set, sista set till failure.

Jag kommer att köra större skillnader i vikterna per set den här gången, istället för 2.5 – 5 kg skillnad i vikt per set så kommer jag att köra 5 – 10 kg skillnad mellan seten.

Började idag med överarmar. Fortsatte från förra träningsprogrammet och körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. Gick bra, kommer att byta ut nån övning nästa gång jag kör överarmar.

Biceps

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. I Bicepscurl stående med z-stång så lade jag på 5 kg extra i set 3 jämfört med förra gången och tog 10 x 10 x 7 reps per set. Här hade jag 10 kg skillnad mellan seten nu.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så hade jag samma vikt i set 3 och körde med 5 kg skillnad mellan seten jämfört med bara 2.5 kg i förra träningsprogrammet. Jag klarade 10 x 10 x 10 reps per set så jag får öka på vikten nästa träningspass.

Triceps

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp lade jag på 5 kg extra i sista set jämfört med förra gången. Jag klarade 10 x 10 x 8 reps per set.

I övningen French press med z-stång hade jag samma vikt i sista set som förra gången och körde 2 extra reps i sita set jämfört med förra gången och tog 3 x 10 reps per set så jag får öka på vikten nästa gång.

Nu bara pumpa på som vanligt och bli starkare för varje träningspass och se musklerna växa.

Längst ner dagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 23BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10107
fredagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg101010
17.37 – 18.10
33 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10108
French press med z-stång1, 2, 3 kg101010
biceps triceps
Fortsätt läsa Nytt träningsprogram som ska följas

Onsdagsträningen blev överarmar

Onsdagsträningen blev överarmar, gick både upp och ner. Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.

Biceps jättebra och triceps sådär. Blev samma antal repetitioner i tricepsövningen Bänkpress med smalt grepp som förra gången.

Biceps

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. Gick jättebra, tog 12 x 12 x 13 reps per set i Bicepscurl stående med z-stång vilket var bra.

I övningen Koncentrationscurl mot knä la jag på 1 kg mer på hanteln jämfört med förra passet och tog nu 12 x 12 x 8 reps per set. det är jag nöjd med.

Triceps

Triceps gick lite sämre, körde övningarna Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag ”bara” av 12 x 12 x 11 reps per set vilket var samma antal reps som förra gången.

Men man ska inte vara besviken, för det händer ibland att man klarar av samma antal reps som gången innan, så är det bara, bara att köra på nästa gång igen.

I övningen French press med z-stång så klarade jag av 12 x 12 x 8 viket var 1 repetition mer i sista set jämfört med förra gången. Ett litet steg för mänskligheten men ett stort steg för mig.. 🙂

Längst ner onsdagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 14BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg121213
onsdagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg12128
20.16 – 20.56
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg121211
French press med z-stång1, 2, 3 kg12128
trana hemma gym
Fortsätt läsa Onsdagsträningen blev överarmar

Träna överarmar

Jag träna överarmar i Söndags. Ytterligare ett underbart träningspass. I love it. Alltid kul när det går bra.

Jag körde Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä för bicepsmusklerna och Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång för tricepsmusklerna.

Fastnade ingenstans utan gjorde fler reps än förra passet i alla övninagrna, t.o.m 3 extra reps i övningen Bicepscurl stående med z-stång, känns jättebra.

Bicepsträning

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä, i Bicepscurl stående med z-stång så klarade jag 3 extra repetitioner fler än förra gången så det är jag mäkta stolt över! Jag tog 12 x 12 x 11 reps per set i den övningen.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så klarade jag 12 x 12 x 13 vilket var 2 reps fler i sista set jämfört med förra passet, där ska jag öka på vikten till nästa träning.

Tricepsträning

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp klarade jag av 12 x 12 x 11 vilket var 1 repetition mer än förra gången. Ett litet steg för mänskligheten men ett stort steg för mig 🙂

Nedan ser du en video på hur man utför övningen Bänkpress med smalt grepp.

I övningen French press med z-stång pallade jag med 12 x 12 x 7 reps per set vilket var 2 reps fler än förra gången. Gick jättebra även om det var tungt.

Så nöjd med träningspasset! Bara att jobba vidare och se vart man kommer.

Nedan är söndagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 04BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg121211
söndagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg121213
16.47 – 17.30
43 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg121211
French press med z-stång1, 2, 3 kg12127
Fortsätt läsa Träna överarmar

Söndagens träningspass blev överarmar

Biceps och triceps fick sig en omgång i söndags. Vilket bra träningspass det blev, och byte av 2 övningar också. Jag bytte ut Stående hantelcurl mot Bicepscurl stående med z-stång som bicepsövning och Bakåtstreck hantel mot bänk bytte jag ut mot French press med z-stång när det gäller triceps.

Kändes bra att få lite nya övningar att köra. Klarade ”bara” 1 repetition mer på dom 2 andra övningarna som var kvar från innan, det är jag nöjd med, får se om jag börjar komma upp i max snart och fastna.

Bicepsövningar

Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. I övningen Bicepscurl stående med z-stång som var ny orkade jag med 12 x 12 x 8 reps per set, vilken pump i biceps, så härligt.

I övningen Koncentrationscurl mot knä fick jag till 12 x 12 x 11 reps per set vilket var 1 repetition mer än förra gången, ett litet steg för mänskligheten och ett stort steg för mig… eller något sånt 🙂

Tricepsövningar

Här blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång som tricepsövningar. I Bänkpress med smalt grepp tog jag 12 x 12 x 10 reps per set viket var 1 mer i sista set.

I nya övningen French press med z-stång klarade jag av 12 x 12 x 5 reps per set. Tungt sista set men tog bra i triceps.

Här en video på hur Frencpess med skivstång utförs, jag kör med Z-stång, eller EZ-stång som det också kallas, det skonar handlederna en del.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 28BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg12128
söndagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg121211
16.05 – 16.45
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg121210
French press med z-stång1, 2, 3 kg12125
Fortsätt läsa Söndagens träningspass blev överarmar

Dagens muskelgrupp var överarmar

Idag körde jag överarmar. Lite tungt att träna men alla träningspass kan inte vara lätta att ta sig igenom. Jag körde Stående hantelcurl, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. Övningarna gick annars rätt bra. Det var tredje omgången för överarmarna så det blir några nya övningar nästa gång jag kör överarmar.

Biceps

Övningarna jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä. I Stående hantelcurl så tog jag 12 x 12 x 9 reps per set, klarade alltså 2 repetitioner fler i sista set jämfört med förra träningspasset.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så orkade jag pumpa 3 fler repetitioner i sista set jämfört med förra gången vilket var bra.

Triceps

Tricepsövninagrna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I övningen Bänkpress med smalt grepp så var det med nöd och näppe jag karade av 2 extra reps den är gången.

I Bakåtstreck hantel mot bänk så klarade jag av 3 extra reps jämfört med förra gången vilket var bra.

Här en bra video som visar hur man utför bakåtstreck med hantel mot bänk.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 19BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg12129
fredagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg121210
16.25 – 17.06
41 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg12129
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg121213
Fortsätt läsa Dagens muskelgrupp var överarmar

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta