Överarmar tisdag

Tisdagsträningen blev, surprise, överarmar igen 🙂 Varannan träning överarmar för att bygga grövre överarmsmuskler. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk igen. I 2 av övningarna ökade jag på vikten jämfört med förra passet.

Bicepsövningarna

Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så ökade jag på med 5 kg i alla 3 set jämfört med gången innan. Jag klarade av 10 x 10 x 5 reps per set, blev rätt tungt i sista set. Tog bra.

I övningen Cross-body hammercurl tog jag 10 x 10 x 11 reps per set, kör till 10 eller mer i sista set, jag kör till failure så orkar jag fler än 10 reps så kör jag vidare. Kändes bra. Får öka på vikten nästa gång.

General_980x120_GGSE

Tricepsövningarna

Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så pallade jag ”bara” med 1 extra repetition jämfört med förra gången trots allt ett steg framåt som jag kan vara nöjd med. 

I Bakåtstreck hantel mot bänk så ökade jag på vikten på hanteln med 2.5 kg och klarade av 10 x 10 x 8 reps per set vilket var mycket bra.

Nedan är tisdagens träningsprogram.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 05 04BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10105
tisdag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg101011
19.55 – 20.35      
40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10107
  Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108