Det blev biceps och triceps som fick sig en omgång igen i måndags. Kör hårt med överarmar, varannat träningspass blir överarmar några ggr till.Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä och för triceps blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. Bicepsövningar Det blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä igen, jag klarade en repetition extra i övningen Bicepscurl stående med z-stång och tog 10 x 10 x 9 reps per set. Ganska tung vikt i sista set men ska försöka ta 10 reps nästa gång.I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 1.5 kg extra i alla set jämfört med förra träningspasset och klarade nu 10 x 10 x 8 reps per set så det är jag mycket nöjd med! Tricepsövningar När det gäller tricepsövningarna så körde jag Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag 10 x 10 x 8 reps per set vilket var en extra repetition extra i sista set jämfört med sist vilket kändes väldigt bra, trots "bara" en extra repetition i sista set.I övningen French press med z-stång så blev det samma antal repetitioner som förra gången 10 x 10 x 4 reps per set, kraften tröt där lite mot slutet, blir så ibland.Nedan är måndagens träningsprogram.No Excuses!JariDatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 32021 05 31BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10109måndag Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1010820.15 – 20.52      37 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10108  French press med z-stång1, 2, 3 kg10104

Onsdagsträningen blev överarmar, kör det varannan träning fortfarande.Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och och så bytte jag ut Cross-body hammercurl mot Koncentrationscurl mot knä den här gången, kom ihåg att byta ut övningar emellanåt så att du inte vänjer musklerna för mycket med samma övningar utan chockas lite med nya rörelser.Övningarna för triceps blev Bänkpress med smalt grepp och så bytte jag ut Bakåtstreck hantel mot bänk mot French press med z-stång istället. Så att musklerna får jobba på ett lite annorlunda sätt och växa lite mer.  Framsida överarmar Övningarna för framsida överarmar, biceps, blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. I Bicepscurl stående med z-stång gjorde jag 10 x 10 x 8 reps per set, en extra repetition jämfört med förra gången, får vara nöjd med det. Övningen Koncentrationscurl mot knä körde jag för 1 månad sen senast och klarade då 3 x 10 reps så jag lade på 2.5 kg extra per set och klarade 3 x 10 reps igen, så styrkan har ökat sen sist i alla fall :) Får öka på med lite mer vikt nästa gång också. Baksida överarmar Övningarna för baksida överarmar, triceps, blev Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag samma antal reps som förra gången på samma vikt, det blev alltså 10 x 10 x 7 reps per set. Får hoppas på fler reps nästa pass.Övningen French press med z-stång som jag sist körde för 1 månad sen också, där lade jag på 5 kg mer än vad jag tränade på förra gången och klarade nu på den höge vikten 10 x 10 x 4 vilket jag är jättenöjd med.Nedan är onsdagens träningsprogram.No Excuses!JariDatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 32021 05 26BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10108onsdag Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg10101019.34 – 20.12      38 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10107  French press med z-stång1, 2, 3 kg10104

Tisdagsträningen blev, surprise, överarmar igen :) Varannan träning överarmar för att bygga grövre överarmsmuskler. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk igen. I 2 av övningarna ökade jag på vikten jämfört med förra passet. Bicepsövningarna Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så ökade jag på med 5 kg i alla 3 set jämfört med gången innan. Jag klarade av 10 x 10 x 5 reps per set, blev rätt tungt i sista set. Tog bra.I övningen Cross-body hammercurl tog jag 10 x 10 x 11 reps per set, kör till 10 eller mer i sista set, jag kör till failure så orkar jag fler än 10 reps så kör jag vidare. Kändes bra. Får öka på vikten nästa gång. Tricepsövningarna Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så pallade jag "bara" med 1 extra repetition jämfört med förra gången trots allt ett steg framåt som jag kan vara nöjd med. I Bakåtstreck hantel mot bänk så ökade jag på vikten på hanteln med 2.5 kg och klarade av 10 x 10 x 8 reps per set vilket var mycket bra.Nedan är tisdagens träningsprogram.No Excuses!JariDatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 32021 05 04BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10105tisdag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg10101119.55 – 20.35      40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10107  Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108

Fredagsträningen blev biceps och triceps igen. Kör hårt med överarmar, varannan träningspass överarmar. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. En av övningarna Bänkpress med smalt grepp ökade jag vikten på med 5 kg extra per set eftersom jag tog 10 reps i tredje set på den förra gången. Dom andra 3 övningarna klarade jag 2 reps extra i sista set på.Det flyter på bra nu, får se vad resultatet blir. Biceps Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång tog jag 10 x 10 x 11 reps per set, kör alltid till failure i sista set. Nästa gång får jag öka på vikten i övningen.I övningen Cross-body hammercurl blev det 10 x 10 x 9 reps per set. Den här övningen är jättebra för att bygga grova överarmar, bygger även på underarmsmusklerna.Se videon nedan på bra instruktioner hur man kör cross body hammercurl.https://youtu.be/buP9fSqWcw4 Triceps Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I övningen Bänkpress med smalt grepp så ökade jag på med 5 kg extra i seten jämfört med förra gången. Jag körde 10 x 10 x 6 reps per set. Känns bra den övningen och tar bra på triceps.I övningen Bakåtstreck hantel mot bänk orkade jag med 3 x 10 reps per set och får höja vikten på övningen nästa gång.Nedan är fredagens träningsprogram.No Excuses!JariDatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 32021 04 30BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg101011fredag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg1010917.51 – 18.31      40 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg10106  Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg101010

Tisdagens träning blev överarmar igen, varannan gång överarmar kör jag nu. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.Jag bytte ut 2 av övningarna, Koncentrationscurl mot knä byttes till Cross-body hammercurl och French press med z-stång byttes till Bakåtstreck hantel mot bänk. Träningspasset gick bra.Jag har 10 kg viktskillnad i seten på skivstångsövningarna Bicepscurl stående med z-stång och Bänkpress med smalt grepp och 5 kg skillnad i seten på hantelövningarna Cross-body hammercurl och Bakåtstreck hantel mot bänk. Biceps Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så tog jag 10 x 10 x 9 reps per set vilket var 2 reps fler i tredje set jämfört med förra gången. Jag är så glad för 2 reps extra i sista set så länge jag klarar av det, siktar alltid in mig på det för att komma vidare hela tiden, skulle jag klara fler extra reps så skulle jag köra det för jag kör till failure i sista set jämt.I Cross-body hammercurl som var den nya övningen den här gången så tog jag 10 x 10 x 7 reps per set. Triceps Den här gången blev tricepsövningarna Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så klarade jag 10 x 10 x 10 vilket var 2 reps fler än förra gången, nästa gång ökar jag vikten eftersom jag tog 10 reps i sista set.I Bakåtstreck hantel mot bänk som var en ny övning för den här gången tog jag 10 x 10 x 8 reps per set. Jag körde med 2.5 kg extra jämfört med förra gången för en tid sen som jag körde samma övning.Nertill tisdagens träningsprogram.No Excuses!JariDatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 32021 04 27BicepsBicepscurl stående med z-stång1, 2, 3 kg10109tisdag Cross-body hammercurl1, 2, 3 kg1010720.32 – 21.09      37 minTricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010  Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108