Kommande 8-veckorsprogram – Dag-för-dag teaser!
Av Jari Viirelä – Gym50.se
Här får du en förhandsvisning av muskelgrupperna under de 8 veckorna. Programmet består av 32 träningsdagar med fokus på överarmarna och synliga resultat på hela kroppen.
Dag 1
Biceps & Triceps
Bicepscurl stående: 3×8–12
Hammercurl: 3×10–12
French press: 3×8–12
Sittande tricepspress: 3×10–12
Hammercurl: 3×10–12
French press: 3×8–12
Sittande tricepspress: 3×10–12
Dag 2
Axlar
Militärpress: 3×8–12
Sittande hantellyft åt sidan: 3×12–15
Omvända hantelflyes: 3×12–15
Shrugs: 3×12–15
Sittande hantellyft åt sidan: 3×12–15
Omvända hantelflyes: 3×12–15
Shrugs: 3×12–15
Dag 3
Bröst & Rygg
Liggande hantelpress rak bänk: 4×6–10
Liggande hantelpress sned bänk: 3×8–12
Liggande hantelflyes: 3×8–12
Skivstång mot magen: 3×8–12
Pullovers: 3×10–12
Liggande hantelpress sned bänk: 3×8–12
Liggande hantelflyes: 3×8–12
Skivstång mot magen: 3×8–12
Pullovers: 3×10–12
Dag 4
Biceps & Triceps
Hantelcurl sittande: 3×10–12
Skivstångscurl reverse: 3×8–12
Liggande hammerpress: 3×8–12
Kickbacks: 3×12–15
Skivstångscurl reverse: 3×8–12
Liggande hammerpress: 3×8–12
Kickbacks: 3×12–15
Förbered dig på styrka, form och synliga resultat – särskilt för överarmarna! Snart kommer hela programmet med fullständiga övningar, set och reps. 💪
/ Jari Viirelä – Gym50.se
