Jag körde övningarna Bänkpress rak bänk och Liggande hantelpress rak bänk för bröstmusklerna.

Bänkpress

Jag körde 4 set i övningen Bänkpress rak bänk och körde rätt tungt, jag körde 4 x 1 x 0 x 4 reps per set.

Jag hade 10 kg ökning mellan set 1 och 2,  sen 5 kg ökning mellan set 2 och 3 för att sen minska med 15 kg i set 4. Det gick sådär. Jag körde samma upplägg sist jag körde bänkpress och ökade den här gången med 2 kg i set 3 men fick inte till någon repetition. Nytt försök nästa gång. Annars tog jag 2 extra repetitioner i set 1 och 4 på samma vikter som förra gången.

Jag måste återigen säga hur viktigt det är att ha nån som passar vikten när man kör bänkpress eller ha viktstopp där skivstången kan landa utan att man hamnar under skivstången, ni vill inte vara med om det. Jag har säkerhetsarmar på min ställning så jag kan träna säkert. Se videon nedan för att förstå faran med att köra bänkpress ensam.

Liggande hantelpress rak bänk

I Liggande hantelpress rak bänk ökade jag på vikten på hantlarna med 2.5 kg per set jämfört med förra gången. Jag tog 10 x 10 x 5 reps per set.