Onsdagens träning bröst och axlar

Onsdagsträningen blev bröst och axlar. Tung träning där jag inte ens fick till en repetition i ett av seten på bänkpress. Läs mer nedan. Övningarna blev Bänkpress rak bänk, Liggande hantelpress rak bänk, Militärpress med skivstång och Hantellyft framåt med stöd för pannan.

Bröstmusklerna

Jag körde övningarna Bänkpress rak bänk och Liggande hantelpress rak bänk för bröstmusklerna.

Bänkpress

Jag körde 4 set i övningen Bänkpress rak bänk och körde rätt tungt, jag körde 4 x 1 x 0 x 4 reps per set.

Jag hade 10 kg ökning mellan set 1 och 2,  sen 5 kg ökning mellan set 2 och 3 för att sen minska med 15 kg i set 4. Det gick sådär. Jag körde samma upplägg sist jag körde bänkpress och ökade den här gången med 2 kg i set 3 men fick inte till någon repetition. Nytt försök nästa gång. Annars tog jag 2 extra repetitioner i set 1 och 4 på samma vikter som förra gången.

Jag måste återigen säga hur viktigt det är att ha nån som passar vikten när man kör bänkpress eller ha viktstopp där skivstången kan landa utan att man hamnar under skivstången, ni vill inte vara med om det. Jag har säkerhetsarmar på min ställning så jag kan träna säkert. Se videon nedan för att förstå faran med att köra bänkpress ensam.

Liggande hantelpress rak bänk

I Liggande hantelpress rak bänk ökade jag på vikten på hantlarna med 2.5 kg per set jämfört med förra gången. Jag tog 10 x 10 x 5 reps per set.

Axlar

Jag körde övningarna Militärpress med skivstång och Hantellyft framåt med stöd för pannan för att pumpa axlarna.

I övningen Militärpress med skivstång klarade jag 2 extra repetitioner i sista set och tog 10 x 10 x 8 reps per set.

I övningen Hantellyft framåt med stöd för pannan la jag på 2.5 kg extra på hantlarna jämfört med förra gången och jag klarade 10 x 10 x 5 reps per set.

Onsdagens träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

 

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3Set 4
2021 06 02BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3, 1 kg4104
onsdag Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg10105 
18.09 – 18.53       
41 minAxlarMilitärpress med skivstång1, 2, 3 kg10108 
  Hantellyft framåt med stöd för pannan1, 2, 3 kg10105 
trana hemma eller pa gym
Etiketter: ,

Detta inlägg har 37 kommentarer

  15. 1xbet сайт 2023-02-28 Svara

    1xBet является очень известных на рынке. 1xbet сайт Большой выбор спортивных и киберспортивных событий, десятки открытых линий, высочайшие коэффициенты. Кроме того, БК имеет обширный функционал и одна из немногих дает возможность совершать ставки по специальным промокодам. Используя их, вы можете получить реальный денежный выигрыш, не внося абсолютно никаких средств. Фантастика? – Нет, Реальность Узнать актуальный промокод вы можете прямо сейчас, однако использовать его необходимо в соответствии с правилами и инструкциями, которые приведены ниже.

  36. Starglow777 addict 2026-09-02 Svara

    Starglow777 is legit! Been playing for a while now and haven’t had any issues. Good selection of games too. Find it here: starglow777

  37. Alex 2026-10-05 Svara

    Great read, thanks for sharing this. Found some related notes here that may help other readers. goldmining

Lämna ett svar