Old-school träning

Man kan börja träna även vid 50

Träningsprogram hemgym

Vilka kosttilskott rekommenderas

Styrketräning är även för dom som har fyllt 50

Det är aldrig för sent att plocka upp en gymvana. Du är aldrig för gammal för att få din drömkropp, och du är aldrig för förbi chansen att skulptera en sixpack till sommaren.

Vi kan dela upp gym-personerna i tre olika typer, dom som aldrig har slutat att träna, dom som tränar i perioder och dom som aldrig har tränat tidigare.

Åldersrelaterad muskelförlust ”Sarkopeni” avser en minskad muskelmassa med förlust av muskelfunktion. Som en del av det naturliga åldrandet förloras muskelmassa och om detta sker i högre takt än förväntat kan begreppet sarkopeni användas. Sarkopeni resulterar i försämrad muskelfunktionen som hos många medför en tilltagande funktionsnedsättning med begränsning av rörelseförmåga, fysisk prestationsförmåga och självständighet. Muskelstyrkan avtar i en något högre takt än själva muskelmassan och minskningstakten är högre hos fysiskt inaktiva individer.

Förlust av muskelmassa och muskelfunktion sker gradvis och börjar redan vid 30 års ålder. Processen verkar dock accelerera vid sjukdom och har sannolikt en multifaktoriell patogenes. Enklaste sättet att öka syntesen av muskelprotein är att se till att alla måltider innehåller 25-30 g protein av hög kvalité.

Att motverka förlust av muskelmassa och muskelstyrka genom styrketräning är ett bra sätt att hålla sig stark länge.

Innehåll

trana hemma gym

TRÄNA HEMMA ELLER PÅ GYM

Kan man träna hemma eller måste man gå på gym om man vill få större muskler ?

Man kan själv välja vilket som, en del kanske inte riktigt tror att…

kosttillskott

KOSTTILLSKOTT

Proteinpulver, kreatin o.s.v Vad behöver man ta för kosttillskott egentligen och behöver man verkligen någonting. Mina favoriter är Protein, Kreatin och ZMA. Läs om varför jag intar dom kosttillskotten och vad dom är bra för! 

skivstångsvikter

TRÄNINGSPROGRAM

Det här träningsprogrammet är gjort för styrketräning 3 dagar i veckan och en muskelgrupp i taget och passar vem som helst, en del kör lätt och andra tungt, anpassa vikterna efter dig själv..

gym50 2020-06-30

SPEAKERS CORNER

Jag som driver den här hemsidan GYM50.se heter Jari Viirelä. jag är 58 år så jag har passerat dom 50.

Nu måste man inte ha fyllt 50 för att ta del av innehållet här men det riktar sig till dom som inte är ungdom längre men känner att man vill börja träna eller tränar och vill ta del av andras träningshistorier av dom som är lite äldre som också lyfter skrot.

Jag har styrketränat av och till under alla år och kommer att köra vidare oavsett hur gammal jag än blir. Man är aldrig för gammal för att lyfta lite skrot för att behålla lite muskler och muskelstyrka även när man blir äldre.

gym50 2020-06-30

Genomsnitt ökning av styrka 21%

Jag har ökat i snitt 21% i styrka på 15 veckor Ok nu kommer första redovisningen av mina framsteg. På ...
Läs Mer
skivstångsvikter

Vader och mage igår

Vad och mag-träning Jag körde vader och mage igår, körde på samma vikter och reps som förra träningspasset.Gick igenom hela ...
Läs Mer
knaboj

Leg day

Benträning Får inte skippa leg day så jag tränade även idag söndag och körde ben och fick till mitt tredje ...
Läs Mer
trana hemma

Tungt ryggpass

Tränade ryggmusklerna tungt Tung ryggträning så får se om ryggen är knäckt närmsta dagarna, men det gick jävligt bra, är ...
Läs Mer
bankpress

Bröstmuskler

Pumpa bröst Igår kväll pumpade jag bröstmusklerna. Gick bra i 2 övningar och mindre bra i Bänkpress, är inte nöjd ...
Läs Mer
skivstångsvikter

Axelträning

Axelträning med fokus Så bra axelträningen gick idag, hade stor fokus på själva träningen. Ibland behöver man bara glömma en ...
Läs Mer