GYM 50+ styrketräning och bodybuilding
GYM 50+ styrketräning och bodybuilding
Det är aldrig för sent att plocka upp en gymvana. Du är aldrig för gammal för att få din drömkropp, och du är aldrig för förbi chansen att skulptera en sixpack till sommaren.
Vi kan dela upp gym-personerna i tre olika typer, dom som aldrig har slutat att träna, dom som tränar i perioder och dom som aldrig har tränat tidigare.
Åldersrelaterad muskelförlust ”Sarkopeni” avser en minskad muskelmassa med förlust av muskelfunktion. Som en del av det naturliga åldrandet förloras muskelmassa och om detta sker i högre takt än förväntat kan begreppet sarkopeni användas. Sarkopeni resulterar i försämrad muskelfunktionen som hos många medför en tilltagande funktionsnedsättning med begränsning av rörelseförmåga, fysisk prestationsförmåga och självständighet. Muskelstyrkan avtar i en något högre takt än själva muskelmassan och minskningstakten är högre hos fysiskt inaktiva individer.
Förlust av muskelmassa och muskelfunktion sker gradvis och börjar redan vid 30 års ålder. Processen verkar dock accelerera vid sjukdom och har sannolikt en multifaktoriell patogenes. Enklaste sättet att öka syntesen av muskelprotein är att se till att alla måltider innehåller 25-30 g protein av hög kvalité.
Att motverka förlust av muskelmassa och muskelstyrka genom styrketräning är ett bra sätt att hålla sig stark länge.
GYM 50+ styrketräning och bodybuilding
styrketräning och bodybuilding eller kroppsbyggning på svenska är inte bara något för ungdomen utan även oss som har passerat 50. Så det är bara att plocka fram hantlarna och stängerna och börja träna.
Annons
Gym t-shirts med tryck
Letar du efter högkvalitativa gym t-shirts med tryck för att visa upp din passion för träning? Då har du kommit rätt! Hos Tshirt365.se erbjuder vi ett brett utbud av snygga och trendiga t-shirts med tryck som passar både för intensiva träningspass och avslappnade vardagskläder.
TRÄNA HEMMA ELLER PÅ GYM
Kan man träna hemma eller måste man gå på gym om man vill få större muskler ?
Man kan själv välja vilket som, en del kanske inte riktigt tror att…
KOSTTILLSKOTT
Proteinpulver, kreatin o.s.v Vad behöver man ta för kosttillskott egentligen och behöver man verkligen någonting. Mina favoriter är Protein, Kreatin och ZMA. Läs om varför jag intar dom kosttillskotten och vad dom är bra för!
TRÄNINGSPROGRAM
Det här träningsprogrammet 50+ är gjort för styrketräning 3 dagar i veckan och en muskelgrupp i taget och passar vem som helst, en del kör lätt och andra tungt, anpassa vikterna efter dig själv..
SPEAKERS CORNER
Jag som driver den här hemsidan GYM50.se heter Jari Viirelä. jag har passerat dom 50 och är 50+.
Nu måste man inte ha fyllt 50 för att ta del av innehållet här men det riktar sig till dom som inte är ungdom längre men känner att man vill börja träna eller tränar och vill ta del av andras träningshistorier av dom som är lite äldre som också lyfter skrot.
Jag har styrketränat av och till under alla år och kommer att köra vidare oavsett hur gammal jag än blir. Man är aldrig för gammal för att lyfta lite skrot för att behålla lite muskler och muskelstyrka även när man blir äldre. Så låt dig inspireras och kör igång med styrketräning eller bodybuilding.
Onsdagens träning bröst och axlar
Biceps och triceps i måndags
Leg day i söndags
Onsdagens träning blev överarmar
Pumpandet av muskler är igång igen
Överarmar tisdag
Annons
