GYM 50+ styrketräning och bodybuilding

GYM 50+ styrketräning och bodybuilding

Det är aldrig för sent att plocka upp en gymvana. Du är aldrig för gammal för att få din drömkropp, och du är aldrig för förbi chansen att skulptera en sixpack till sommaren.

Vi kan dela upp gym-personerna i tre olika typer, dom som aldrig har slutat att träna, dom som tränar i perioder och dom som aldrig har tränat tidigare.

Åldersrelaterad muskelförlust ”Sarkopeni” avser en minskad muskelmassa med förlust av muskelfunktion. Som en del av det naturliga åldrandet förloras muskelmassa och om detta sker i högre takt än förväntat kan begreppet sarkopeni användas. Sarkopeni resulterar i försämrad muskelfunktionen som hos många medför en tilltagande funktionsnedsättning med begränsning av rörelseförmåga, fysisk prestationsförmåga och självständighet. Muskelstyrkan avtar i en något högre takt än själva muskelmassan och minskningstakten är högre hos fysiskt inaktiva individer.

Förlust av muskelmassa och muskelfunktion sker gradvis och börjar redan vid 30 års ålder. Processen verkar dock accelerera vid sjukdom och har sannolikt en multifaktoriell patogenes. Enklaste sättet att öka syntesen av muskelprotein är att se till att alla måltider innehåller 25-30 g protein av hög kvalité.

Att motverka förlust av muskelmassa och muskelstyrka genom styrketräning är ett bra sätt att hålla sig stark länge.

GYM 50+ styrketräning och bodybuilding

styrketräning och bodybuilding eller kroppsbyggning på svenska är inte bara något för ungdomen utan även oss som har passerat 50. Så det är bara att plocka fram hantlarna och stängerna och börja träna.

Annons

trana hemma gym

TRÄNA HEMMA ELLER PÅ GYM

Kan man träna hemma eller måste man gå på gym om man vill få större muskler ?

Man kan själv välja vilket som, en del kanske inte riktigt tror att…

kosttillskott

KOSTTILLSKOTT

Proteinpulver, kreatin o.s.v Vad behöver man ta för kosttillskott egentligen och behöver man verkligen någonting. Mina favoriter är Protein, Kreatin och ZMA. Läs om varför jag intar dom kosttillskotten och vad dom är bra för!

bankpress

TRÄNINGSPROGRAM

Det här träningsprogrammet 50+ är gjort för styrketräning 3 dagar i veckan och en muskelgrupp i taget och passar vem som helst, en del kör lätt och andra tungt, anpassa vikterna efter dig själv..

GYM 50+ styrketraning och bodybuilding

SPEAKERS CORNER

Jag som driver den här hemsidan GYM50.se heter Jari Viirelä. jag har passerat dom 50 och är 50+.

Nu måste man inte ha fyllt 50 för att ta del av innehållet här men det riktar sig till dom som inte är ungdom längre men känner att man vill börja träna eller tränar och vill ta del av andras träningshistorier av dom som är lite äldre som också lyfter skrot.

Jag har styrketränat av och till under alla år och kommer att köra vidare oavsett hur gammal jag än blir. Man är aldrig för gammal för att lyfta lite skrot för att behålla lite muskler och muskelstyrka även när man blir äldre. Så låt dig inspireras och kör igång med styrketräning eller bodybuilding.

traning

Fredagsträningen blev suverän

Fredagsträningen blev suverän. Jag provade att ta 101 kg i marklyft och det var inga problem, det var lätt. Jag ...
Läs Mer
trana hemma gym

Onsdagsträningen blev överarmar

Onsdagsträningen blev överarmar, gick både upp och ner. Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med ...
Läs Mer
trana hemma gymma

Bröst och axlar

Måndagsträningen blev bröst och axlar, gick inte lika bra som i söndags. Men nöjd ändå. Bänkpress gick tungt och tog ...
Läs Mer
skivstångsvikter

Söndagen blev leg day

Söndagen fick bli leg day. Ett bra benpass också. Förra veckan blev det av olika anledningar bara 2 träningsdagar. Att ...
Läs Mer
trana hemma gymma

Tisdagens träning rygg och mage

Tisdagens träning blev ytterligare ett suveränt träningspass! Jag körde Marklyft, T-rodd, Crunches och Crunches med sidvridning.Jag klarade 4 extra reps ...
Läs Mer
biceps triceps

Träna överarmar

Jag träna överarmar i Söndags. Ytterligare ett underbart träningspass. I love it. Alltid kul när det går bra. Jag körde ...
Läs Mer

Annons