Biceps och triceps blev tisdagens träningspass
I tisdags så körde jag biceps och triceps, och nu kör jag tyngre än tidigare.
Jag kör med ett nytt träningsprogram och tränar 2 muskelgrupper i taget, 3 ggr i veckan, 3 set med upp till 10 reps per set, jag kommer att köra till failure eller nära det det när jag inte klarar 10 reps, när jag klarar av 10 reps i första set så kommer jag att öka på vikten jag tränar på.
Hur första träningspasset gick
Det blev lite för lätta vikter, alla övningarna klarade jag 10 reps på och det både i första och andra set och även tredje sett i dom flesta övningarna för biceps och triceps.
Det gör att jag får öka på vikterna i alla övningar nästa träningspass för dom muskelgrupperna. Kul att man var starkare än vad man trodde. Så första träningspassen kommer jag att hamna på för lätta vikter och justerar dom nästa träningspass, vilket inte är fel utan då får musklerna arbeta hårdare för varje pass.
Mitt träningsschema i tisdags ser du nertill.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 01 05 | Biceps | Stående hantelcurl | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 |
| tisdag | Cross-body hammercurl | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 | |
| 20.27 – 21.24 | Koncentrationscurl mot knä | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 9 | |
| 57 min | ||||||
| Triceps | French press med z-stång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| Bänkpress med smalt grepp | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | ||
| Bakåtstreck hantel mot bänk | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 |
