Tisdagens träning blev rygg och mage. När det gäller rygg så ökade jag vikterna rätt mycket från förra gången så att det ska bli lie tungt nu. Gick bra, träningsvärk i ryggen, allra helst i korsryggen, men jag har ju alltid haft en del problem med ryggen så det är sånt man får ta, blir bättre av att träna i alla fall.
Ryggträning
Övningarna för ryggen blev Marklyft, T-rodd och Enarmsrodd med hantel.
I marklyft la jag på 5 kg extra och där tog jag 10 x 6 x 4 reps per set. Börjar bli lite tungt nu, så får snart se min maxvikt på det.
T-rodd körde jag för 3 träningspass sen för ryggen passet och la nu på 5 kg extra och fick till 10 x 10 x 7 reps per set, så det behövs ökas på rätt mycket även nästa gång.
I övningen Enarmsrodd med hantel lade jag på 5 kg extra på hanteln och äntligen blev det lite motstånd i alla falla, Den här gången tog jag 10 x 8 x 7 reps per set.
Magträning
Inte mycket att orda om magträningen, Crunches körde jag 3 x 10 reps, och Crunches med sidvridning kördes 3 x 10 reps också.
Jag kör som vanliga crunches med vikt på bröstet, samma vikter som förra gången. Blev 3 x 10 reps som vanligt. Crunches med sidvridning 3 x 10 reps, här kör jag utan vikt.
Mitt träningsprogram nertill som vanligt.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 02 16 | Rygg | Marklyft | 1, 2, 3 kg | 10 | 6 | 4 |
| tisdag | T-rodd | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 7 | |
| 19.07 – 19.46 | Enarmsrodd med hantel | 1, 2, 3 kg | 10 | 8 | 7 | |
| 39 min | ||||||
| Mage | Crunches | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| Crunches med sidvridning | 0 kg | 10 | 10 | 10 |
