Triceps fick en omgång

Då var det en ny träningsvecka och den här gången var det triceps som fick sig en omgång. Jag körde ett eftermiddagspass den här gången.

Det är lite semestertider nu så jag tog en timme ledigt från jobbandet i eftermiddags, skönt att kunna göra så.

Passet gick bra, jag la på 1 kg extra per set jämfört med förra passet på övningen hantel bakom huvudet, kanske inte låter så mycket men ett steg i taget och du går framåt hela tiden. Vissa övningar lägger jag inte på mer än så, väldigt olika beroende på vilken muskelgrupp det handlar om och vilken övning.

Triceps är som jag har nämnt viktigt att träna för att få större volym på överarmarna, så träna inte bara biceps för att kunna visa upp den för då har du missat någonting med träningsupplägget.

Det jag har kallat Bakåtstreck hantel mot bänk kallar andra Triceps kickback, samma sak men andra ord bara. här kan ni se en video på utförandet som jag hittade på Youtube så vet ni hur det utförs.

Mitt träningsschema nertill. Hörs nästa träningspass!

No Pain No Gain!
Jari Viirelä

triceps jari viirelä
DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 30TricepsFrenchpress med z-stång1, 2, 3 kg15127
tisdag hantel bakom huvudet1, 2, 3 kg1386
14.30 – 15.11 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1497
41 min      
Fortsätt läsaTriceps fick en omgång

Kvällens svettiga pass blev triceps

Det var väldigt svettigt att träna ikväll, men det är en del av det hela att ta i så att man svettas, svettas man inte så tar man inte i tillräckligt.

Att träna triceps är väldigt viktigt, tänk på att om du vill få grova armar så gäller det att träna triceps minst lika mycket som biceps, musklerna i överarmen delas lite grovt upp i 2/3 triceps och 1/3 biceps så då förstår du att slarvar du med triceps övningarna så kommer du inte att få några grova armar.

Man behöver balansera upp kroppens alla muskelgrupper överlag och inte discoträna och bara köra bröst, biceps och mage för att flasha med.

Det var dagens visdomsord från mig.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Pain No Gain
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 11TricepsFrenchpress z-stång1, 2, 3 kg13106
torsdag hantel bakom huvudet1, 2, 3 kg15108
18.52 – 19.32 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg1396
40 min      
Fortsätt läsaKvällens svettiga pass blev triceps

Tricepsen fick bekänna färg i kväll

Lördagskväll är också en träningsdag för dom inbitne. 

Jag körde triceps ikväll och blev slut i armarna, känns skönt, nu som vanligt vänta på träningsvärken dom närmsta dagarna vilket kanske inte är lika skönt, men man vänjer sig så det är ingen fara. Man är van med att ständigt ha träningsvärk någonstans.

Det är många som säger att ge mig 15 minuter om dagen och du blir stor och stark. Det var nog legendaren Arne Tammer som myntade det uttrycket, ge mig en kvart om dagen och jag skall ge dig en ny stark kropp.

Det är bra att ge sig en kvart om dagen men jag ger det en halvtimme och lite mer per träningspass så ger det lite mer i alla fall.

Hörs igen snart.

No Pain No Gain
Jari Viirelä

 

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 05 23TricepsFrenchpress z-stång1, 2, 3 kg1585
lördag hantel bakom huvudet1, 2, 3 kg1497
19.56 – 20.33 Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg16128
37 min      
Fortsätt läsaTricepsen fick bekänna färg i kväll

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta

Nyare inlägg