Benträning i tisdags. Ännu ett sånt där otroligt bra träningspass som bara flöt på och gick lätt. Såna träningspass är dom som gör att man verkligen vill träna för man känner sig så jättenöjd.
Träningspasset gick ovanligt snabbt också.
Vikterna kändes som Lightweight Baby ala Ronnie Coleman
Övningarna jag körde var Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa. Tog 2 extra reps i 2 av övningarna och 3 extra i en, och 1 extra i en av övningarna.
Det här var också det sista träningspasset i det här träningsprogrammet som jag har kört igenom 6 ggr på lite drygt 6 veckor. Jag kommer att lägga ut det träningsprogrammet för nerladdning för dom som vill köra den.
Lårmusklerna
Övningarna för lår blev Knäböj och Utfall med skivstång, jag klarade 3 x 12 repetitioner i båda övningarna vilket var 2 repetitioner fler i sista set jämfört med förra gången. Jättenöjd med det.
Kan öka på vikten nästa gång jag kör dom övningarna.
Vadmusklerna
Övningarna för vadmusklerna blev Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa. Vadpress med skivstång på knä så klarade jag 12 x 12 x 19 reps per set vilket var 1 repetition fler än förra gången. Vilken smärta i vaderna i dom sista repetitionerna, men vilken skön känsla att det tog bra.
I övningen Stående enbens vadpress i trappa klarade jag 12 x 12 x 12 vilket var 3 reps fler än förra gången, suveränt nöjd med det. Tog bra så musklerna växer nog så dom knakar nu 🙂
Längst ner tisdagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 20 | Lår | Knäböj | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
| tisdag | Utfall med skivstång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 | |
| 20.16 – 21.05 | ||||||
| 49 min | Vader | Vadpress med skivstång på knä | 1 kg | 12 | 12 | 19 |
| Stående enbens vadpress i trappa | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
