Träna lår och vader

Dagens träningspass blev ben, never forget leg day! Blev lår och vader. Det blev Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa som vanligt.

Det gick bra och inget att anmärka på, fler reps per set så det går framåt.

Jag hoppas att någon inspireras till att träna av det jag skriver, kan jag så kan andra!

Viktskillnaderna jag kör med i dom olika övningarna är 10 kg mer i set 2 och 10 kg mer i set 3 i knäböj. I utfall med skivstång kör jag med 5 kg mer i set 2 och 3.

I vadövningen Vadpress med skivstång på knä så körde jag med 120 kg redan i set 1 och i set 2 och 3 körde jag med 127.5 kg, får som jag tidigare har skrivit på max 127.5 kg på stången.

I Stående enbens vadpress i trappa så kör jag med 5 kg mer i set 2 och set 3.

Lårträningen

Här blev det samma vikter i knäböj som förra passet, men nu tog jag 12 x 12 x 8 reps per set, det blev alltså 12 reps istället för 10 som förra gången så jag klarade en tolva där, i set 3 tog jag 8 reps vilket var 3 reps fler än förra gången.

I Utfall med skivstång blev det 12 x 12 x 10 reps per set, jag klarade alltså 3 reps fler i set 3 jämfört med förra träningspasset.

Här en video på tekniken i knäböj så att ni gör så rätt ni kan.

Vadträning

Det blev som vanligt Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa för vaderna. I sittande vadpress med skivstång på knä så blev det 12 x 12 x 12 reps per set och som sagt 120 kg i set 1 och 127.5 kg i set 2 och 3. Nästa pass blir det 127.5 kg i alla 3 set.

I Stående enbens vadpress i trappa blev det 12 x 12 x 14 reps per set, jag kör alltså alltid till failure i set 3 så då kan det bli över 12 reps i sista set, jag klarade 4 extra reps den här gången. I set 1 och 2 kör jag max 12 reps. Kommer att öka på vikten nästa gång.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 16LårKnäböj1. 2. 3 kg12128
tisdagUtfall med skivstång1. 2. 3 kg121210
14.39 – 15.33
48 minVaderVadpress med skivstång på knä1. 2. 2 kg121212
Stående enbens vadpress i trappa1. 2. 3 kg121214