Tränade ben

Lår och vadmuskler

Torsdagens träning blev ben, don’t skip leg day! Man vill ju inte bara träna bröst, armar och mage och sen ha kycklingben, ser inte snyggt ut, discoträning är inte för mig.

Träningspasset gick jättebra och är nu uppe i tresiffrigt antal kg att träna på i vissa övningar vilket känns skönt efter förra träningsprogrammet teknikträning på lättare vikter. Jag tog även 3 x 10 reps per övning så det ska ökas på vikter igen nästa träningspass.

Lårmuskler

Jag körde knäböj och hade ökat på vikten på stången med 5 kg och tog 3 x 10 reps, körde sista set på 100 kg. Det är alltid en viss känsla att träna på tresiffrigt oavsett övning.

Sen körde jag övningen Utfall med skivstång vilket jag också tog 3 x 10 reps. Jag hade ökat på vikten med 7.5 kg jämfört med förra träningspasset så jag är väldigt nöjd med övningen.

Vadmuskler

Det blev två övningar även på vadmusklerna. Vadpress med skivstång på knä lade jag på 5 kg mer på från förra passet. Det blev över 100 kg i alla 3 set som jag tog 10 reps på, skönt.

Stående enbens vadpress i trappa hade jag lagt på 2.5 kg extra på i alla tre set jämfört med förra träningspasset, tog 3 x 10 reps på den.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 01 28LårKnäböj1, 2, 3 kg101010
torsdagUtfall med skivstång1, 2, 3 kg101010
20.27 – 21.19
52 minVaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3 kg101010
Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg101010