Vader och mage

Hett när man tränade

Sommarhettan var tillbaka så nu var det svettigt att träna igen trots AC… Söndag eftermiddag men inte ledigt från träningen.

Körde vadmuskler och magmuskler, la på 5 kg extra i set 5 i övningen Vadpress med skivstång på knä, men körde lättare på dom första 4 set, körde mer strikt och sakta för att variera lite, 126 kg i sista set var tungt att lyfta på knäna, börjar bli tunga vikter att hantera.

I övningen Stående enbens vadpress i trappa så använde jag lite lättare vikter i set 1 och 2 jämfört med förra träningspasset, i tredje set så lade jag på 2.5 kg extra jämfört med förra träningspasset, samma sak där att jag ville variera och köra lite lättare och extra strikt och sakta.

Variera träningen

Kom ihåg att variera träningen lite emellanåt för att inte vänja musklerna vid träningen, musklerna som kroppen i sig anpassar sig lätt annars till det man gör.

I magövningen Crunches så körde jag med 10, 20 och 30 kg på bröstet jämfört med förra träningens 20, 25 och 30 kg, allt för att göra en variation den här gången. Tungt med 30 kg på bröstet för övrigt, blir tyngre med höge vikter, man vill ju kunna andas också.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3Set 4Set 5
2020 08 16VaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3, 4, 5 kg1212121212
söndagStående enbens vadpress i trappa1, 2, 3, 4, 5 kg121212
16.39 – 17.18
39 minMageCrunches1, 2, 3 kg121212