Träna ben tungt
Träna ben rätt tungt i tisdags. Nu är jag uppe över 100 kg i träningsvikt igen på knäböj vilket känns bra. Tungt men ben ska köras tungt för att få lite muskler.
Jag körde knäböj 10 x 85 kg, 10 x 95 kg och sista set blev det 5 x 105 kg. Ett av målen jag har satt är att klara +100 kg i knäböj vilket jag sedan tidigare har kommit upp i.
Mina mål som jag har satt ska jag ha klarat av 7 augusti 2021 vilket är 6 månader bort, får se om jag klarar av alla ina mål tills dess.
Lårmusklerna
Lårmusklerna kördes tungt, knäböj ökade jag på med 5 kg per set och körde jag 10 x 10 x 5 reps per set som sagt så vikten på stången ska ökas igen nästa benpass.
Utfall med skivstång ökade jag på med 5 kg sen förra träningspasset också och körde 3 x 10 så det behövs mer vikt på den övningen för att bli lite tyngre och färre reps i sista set i alla fall.
Vadmusklerna
Vadmusklerna blev det som vanligt övningarna Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.
Vadpress med skivstång på knä ökade jag på med 5 kg i vikt på skivstången. Jag körde 10 x 105 kg, 10 x 110 kg och i sista set 10 x 115 kg, vaderna är starka så dom behövs köras tungt också, jag märker lite resultat i alla fall viket för vadmusklerna har fått lite form så det känns jättebra.
Stående enbens vadpress i trappa lade jag på 5 kg mer vikt också och tog 3 x 10 reps igen, måste på mer vikt, inte mycket att säga om det.
Mitt träningsprogram nertill som vanligt.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 02 09 | Lår | Knäböj | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 5 |
| tisdag | Utfall med skivstång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| 20.01 – 20.46 | ||||||
| 45 min | Vader | Vadpress med skivstång på knä | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 |
| Stående enbens vadpress i trappa | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 |
