Överarmar

Överarmar tränades

Överarmarna fick sig en omgång i lördags. Gick som vanligt bra. Blev lite tyngre med ökade vikter, så det börjar märkas att det är tungt. Den här gången körde jag 2 övningar för biceps och 3 för triceps.

Biceps

Övningarna för biceps som jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä.

I Stående hantelcurl så lade jag på 2.5 kg mer än förra gången, så jag klarade bara 10 reps i första set och 8 i andra och sen 5 i sita set. Börjar bli lite tungt nu för biceps i alal fall.

I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 2.5 kg mer också, där klarade jag också bara 10 reps i första set, sen 9 i andra och 4 i sita set.

Får se nästa bicepspass där jag ska öka på igen hur det går.

Triceps

I triceps så blev det 3 övningar, French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

I övningen French press med z-stång lade jag på 1.5 kg extra och tog 10 x 10 x 5 reps i seten.

Bänkpress med smalt grepp så lade jag på 5 kg mer än förra gången, behöver mer vikt innan det blir under 10 reps i något set.

Övningen Bakåtstreck hantel mot bänk lade jag på 2.5 kg mer än förr förra tricepspasset då jag körde den övningen.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 02 06BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg1085
lördagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1094
15.30 – 16.22
52 minTricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg10105
Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108