Träna ben

Träna ben tungt

Träna ben rätt tungt i tisdags. Nu är jag uppe över 100 kg i träningsvikt igen på knäböj vilket känns bra. Tungt men ben ska köras tungt för att få lite muskler. 

Jag körde knäböj 10 x 85 kg, 10 x 95 kg och sista set blev det 5 x 105 kg. Ett av målen jag har satt är att klara +100 kg i knäböj vilket jag sedan tidigare har kommit upp i.

Mina mål som jag har satt ska jag ha klarat av 7 augusti 2021 vilket är 6 månader bort, får se om jag klarar av alla ina mål tills dess.

Lårmusklerna

Lårmusklerna kördes tungt, knäböj ökade jag på med 5 kg per set och körde jag 10 x 10 x 5 reps per set som sagt så vikten på stången ska ökas igen nästa benpass. 

Utfall med skivstång ökade jag på med 5 kg sen förra träningspasset också och körde 3 x 10 så det behövs mer vikt på den övningen för att bli lite tyngre och färre reps i sista set i alla fall.

Vadmusklerna

Vadmusklerna blev det som vanligt övningarna Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa. 

Vadpress med skivstång på knä ökade jag på med 5 kg i vikt på skivstången. Jag körde 10 x 105 kg, 10 x 110 kg och i sista set 10 x 115 kg, vaderna är starka så dom behövs köras tungt också, jag märker lite resultat i alla fall viket för vadmusklerna har fått lite form så det känns jättebra.

Stående enbens vadpress i trappa lade jag på 5 kg mer vikt också och tog 3 x 10 reps igen, måste på mer vikt, inte mycket att säga om det.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

 

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 02 09LårKnäböj1, 2, 3 kg10105
tisdag Utfall med skivstång1, 2, 3 kg101010
20.01 – 20.46      
45 minVaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3 kg101010
  Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg101010
Fortsätt läsaTräna ben

Överarmar

Överarmar tränades

Överarmarna fick sig en omgång i lördags. Gick som vanligt bra. Blev lite tyngre med ökade vikter, så det börjar märkas att det är tungt. Den här gången körde jag 2 övningar för biceps och 3 för triceps.

Biceps

Övningarna för biceps som jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä.

I Stående hantelcurl så lade jag på 2.5 kg mer än förra gången, så jag klarade bara 10 reps i första set och 8 i andra och sen 5 i sita set. Börjar bli lite tungt nu för biceps i alal fall. 

I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 2.5 kg mer också, där klarade jag också bara 10 reps i första set, sen 9 i andra och 4 i sita set.

Får se nästa bicepspass där jag ska öka på igen hur det går.

 

Triceps

I triceps så blev det 3 övningar, French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

I övningen French press med z-stång lade jag på 1.5 kg extra och tog 10 x 10 x 5 reps i seten. 

Bänkpress med smalt grepp så lade jag på 5 kg mer än förra gången, behöver mer vikt innan det blir under 10 reps i något set.

Övningen Bakåtstreck hantel mot bänk lade jag på 2.5 kg mer än förr förra tricepspasset då jag körde den övningen.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 02 06BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg1085
lördag Koncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg1094
15.30 – 16.22      
52 minTricepsFrench press med z-stång1, 2, 3 kg10105
  Bänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
  Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg10108
Fortsätt läsaÖverarmar

Ryggmuskler och mage

Ryggmuskler och mage tränades i onsdags

Ryggmuskler och mage fick sitt i onsdags. 3 övningar för rygg och 2 för magmusklerna.

Marklyft är den övningen som har seglat upp som min hatövning nummer 1, förr var det knäböj men det går bra.

Marklyft får mig att flåsa mycket och är jobbigt så får se om jag blir bättre på det utan att tappa andan så mycket. Marklyft är ju en av dom klassiska övningarna inom styrketräning så det känns som ett måste att ha med i träningsprogrammet, bara att kämpa på med övningen.

Ryggträning

3 övningar för ryggen blev det, Marklyft, Skivstång mot magen och Enarmsrodd med hantel.

I marklyft så lade jag på 2.5 kg mer än förra träningspasset, det gick bra och jag klarade lika många reps i dom 3 set som förra gången på den lättare vikten, så det är jag nöjd med, men som sagt, marklyft är en tung övning som jag hatar mest för tillfället men måste köra den.

I övningen Skivstång mot magen så la jag på 5 kg mer än förra gången, klarade 10 x 10 x 6 reps så nu börjar det bli tungt i alla fall, bra det.

Se videon med en ordentlig lektion i övningen skivstång mot magen, jag brukar lyfta skivstången från golvet när jag ska köra övningen men ska testa skivstångsställningen och ta skivstången från den istället som i videon, alltid lär man sig något nytt.

Enarmsrodd med hantel la jag på 2.5 kg mer och tog 3 x 10 reps igen så det behövs mer vikt i den övningen helt klart.

Magmusklerna

Magmusklerna blev det 2 övningar för, Crunches och Crunches med sidvridning.

Jag kör dom vanliga crunches med vikt på bröstet och minskade vikten det här passet med 5 kg, tyckte att jag inte fick till så bra crunches förra gången så lättar lite på vikten. Blev 3 x 10 reps som vanligt. Samma med Crunches och Crunches med sidvridning 3 x 10 reps, här kör jag utan vikt.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 02 03RyggMarklyft1, 2, 3 kg1086
onsdag Skivstång mot magen1, 2, 3 kg10106
19.43 – 20.23 Enarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg101010
39 min      
 MageCrunches1, 2, 3 kg101010
  Crunches med sidvridning0 kg101010
Fortsätt läsaRyggmuskler och mage

Bröstmuskler och axlar

Bröstmuskler och axlar

Söndagens träning blev bröstmuskler och axlar. Nu börjar det bli lite tyngre i alla fall, körde 3 x 10 reps på 2 av 5 övningar bara. En av övningarna klarade jag bara 10 i första set. Börjar komma upp lite i vikterna på övningarna.

Bröstmusklerna

Det blev 2 övningar för bröstet, bänkpress som jag tog 10 x 10 x 3 reps i seten, jag hade lagt på 2.5 kg mer den här gången Så jag får se hur många reps om någon nästa gång i set 3 med ökad vikt.

Kom ihåg att inte köra tungt på bänkpress om du inte har någon som passar åt dig eller att du har en träningsbänk med armar som sticker ut längre ner där du kan lägga skivstången ifall du inte orkar ända upp. Du vill inte hamna under en tung skivstång, se videon, jag valde inte någon av dom värre videos som finns. Tänk på säkerheten!

Liggande hantelflyes körde jag 3 x 10 reps på så behöver öka på den igen innan jag börjar få svårt med 3 x 10 reps.

Axlarna

Axelövningarna jag körde var Militärpress med skivstång, Sittande axelpress med hantlar och Hantellyft framåt med stöd för pannan.

Militärpress med skivstång ökade jag på med 2.5 kg på och klarade 10 x 10 x 3 reps på, det är samma antal reps per set som förra gången men med 2.5 kg mer på stången den här gången så det är jag nöjd med.

Sittande axelpress med hantlar klarade 10 x 6 x 3 på, tappade lite kraft där tycker jag. Jag la på 1 kg mer än förra gången på övningen, körde inte den här övningen förra träningspasset utan gången innan. Kan vara därför det blev jobbigt. 

Hantellyft framåt med stöd för pannan lade jag på 2.5 kg och tog återigen 3 x 10 reps per set så det ska höjas mer nästa gång men så nöjd med den övningen.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 01 31BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg10103
söndag Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg101010
16.11 – 17.00      
49 minAxlarMilitärpress med skivstång1, 2, 3 kg10106
  Sittande axelpress med hantlar1, 2, 3 kg1063
  Hantellyft framåt med stöd för pannan1, 2, 3 kg101010
Fortsätt läsaBröstmuskler och axlar

Tränade ben

Lår och vadmuskler

Torsdagens träning blev ben, don’t skip leg day! Man vill ju inte bara träna bröst, armar och mage och sen ha kycklingben, ser inte snyggt ut, discoträning är inte för mig.

Träningspasset gick jättebra och är nu uppe i tresiffrigt antal kg att träna på i vissa övningar vilket känns skönt efter förra träningsprogrammet teknikträning på lättare vikter. Jag tog även 3 x 10 reps per övning så det ska ökas på vikter igen nästa träningspass.

Lårmuskler

Jag körde knäböj och hade ökat på vikten på stången med 5 kg och tog 3 x 10 reps, körde sista set på 100 kg. Det är alltid en viss känsla att träna på tresiffrigt oavsett övning.

Sen körde jag övningen Utfall med skivstång vilket jag också tog 3 x 10 reps. Jag hade ökat på vikten med 7.5 kg jämfört med förra träningspasset så jag är väldigt nöjd med övningen.

Vadmuskler

Det blev två övningar även på vadmusklerna. Vadpress med skivstång på knä lade jag på 5 kg mer på från förra passet. Det blev över 100 kg i alla 3 set som jag tog 10 reps på, skönt.

Stående enbens vadpress i trappa hade jag lagt på 2.5 kg extra på i alla tre set jämfört med förra träningspasset, tog 3 x 10 reps på den.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 01 28LårKnäböj1, 2, 3 kg101010
torsdag Utfall med skivstång1, 2, 3 kg101010
20.27 – 21.19      
52 minVaderVadpress med skivstång på knä1, 2, 3 kg101010
  Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg101010
Fortsätt läsaTränade ben

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta

Nyare inlägg