Benträning i torsdags

Det blev benträning igår torsdag. Min hatövning nummer 1 var förr knäböj men det går ok numera. Tog nytt personbästa på 107.5 kg. Men jag har inte provat tyngre och klarar några kg till. Jag har inte bråttom utan tar lite i taget.

Övningarna blev som vanligt Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.

Lår

Lårmusklernas övningar blev Knäböj och Utfall med skivstång, i knäböj lade jag på 2.5 kg extra i varje set jämfört med förra benpasset. Jag tog 12 x 12 x 6 reps per set, gick bra.

I Utfall med skivstång la jag också på 2.5 kg mer i varje set jämfört med förra träningspasset och tog 12 x 12 x 12 reps per set och får öka vikten lite till i nästa benpass.

Jag är jättenöjd med lårträningen den här gången.

Vader

Vadernas övningar blev Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.

I övningen Vadpress med skivstång på knä så fick jag till en extra repetition i sista set jämfört med förra gången, och vilken smärta i vaderna i dom sista repetitionerna, tog bra. Det blev 12 x 12 x 16 reps per set på 127.5 kg.

I övningen Stående enbens vadpress i trappa blev det 12 x 12 x 12 reps per set, får öka vikten nästa vadpass.  Tog hårt.

Dagens träningsschema längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 04 01LårKnäböj1, 2, 3 kg12126
torsdagUtfall med skivstång1, 2, 3 kg121212
16.17 – 17.10
54 minVaderVadpress med skivstång på knä1 kg121216
Stående enbens vadpress i trappa1, 2, 3 kg121212
knaboj