Överarmar

Överarmsmusklerna fick sitt

Överarmarna fick sig en omgång i torsdags. Det var andra rundan av biceps och triceps i torsdags.

Träningspasset kändes bra och fick bra pump även om det var lite för lätta vikter fortfarande, det ska bli tyngre nästa träningspass.

Strikta rörelser i alla övningarna vilket är väldigt bra så att man kommer åt rätt muskler.

Biceps

Det blev 2 övningar för biceps, kör 2 övningar på ena muskelgruppen och 3 på den andra, det för att få ner träningstiden. Försöker köra max 45 minuter per träningspass. Övningarna jag gjorde var Stående hantelcurl och koncentrationscurl mot knä.

Jag ökade på med 1 kg i set 1 och 2 i Stående hantelcurl och 1.5 kg i set 3. I övningen Hantelcurl mot knä så ökade jag på med 1 kg per set jämfört med förra träningspasset.

Triceps

Triceps körde jag 3 övningar på. Det blev French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

Kom ihåg att triceps utgör två tredjedelar av hela överarmsmusklerna så det är viktigt att träna den lika mycket som biceps om du ska få grova överarmar.

I övningen french press med z-stång ökade jag på med 2.5 kg i alla 3 set, övningen Bänkpress med smalt grepp ökade jag också på med 2.5 kg per set.

Till sist så övningen Bakåtstreck hantel mot bänk ökade jag på med 1 kg mer på seten jämfört med förra gången.

Det är fortfarande för lätta vikter men bara att öka på med mer tyngd nästa träningspass av överarmar.

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 01 14BicepsStående hantelcurl1, 2, 3 kg101010
torsdagKoncentrationscurl mot knä1, 2, 3 kg101010
20.41 – 21.24
43 minFrench press med z-stång1, 2, 3 kg10106
TricepsBänkpress med smalt grepp1, 2, 3 kg101010
Bakåtstreck hantel mot bänk1, 2, 3 kg101010