Rygg och mage

Torsdagens träning blev rygg och mage. Nytt träningsprogram med 2 övningar per muskelgrupp, 2 muskelgrupper i taget. Den här gången körde jag Marklyft och Enarmsrodd med hantel för ryggen och Crunches och Crunches med sidvridning för magen. Tog bra både i rygg och mage.

Ryggmusklerna

Marklyft och Enarmsrodd med hantel blev dom 2 övningarna för ryggen.

I marklyft blev det 12 x 12 x 5 reps per set så i set 3 blev det tungt, nu bara jobba vidare där och få mer muskler och bli starkare.

I övningen Enarmsrodd blev det också 12 x 12 x 5 reps per set, tungt och bra, bara kämpa på för att bygga vidare på musklerna.

Magmusklerna

I övningen Crunches körde jag 3 x 12 reps, och Crunches med sidvridning kördes 3 x 12 reps också, det tog bra för jag känner av träningsvärken idag lördag också i magmusklerna.

Crunches med 3 olika vikter på bröstet i seten tyngst i set 3, Crunches med sidvridning kör jag utan vikt.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 03 11RyggMarklyft1, 2, 3 kg12125
torsdagEnarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg12125
20.41 – 21.12
31 minMageCrunches1, 2, 3 kg121212
 Crunches med sidvridning0 kg121212
trana hemma