Torsdagens träning blev rygg och mage. Jag testade även att lägga på 112 kg i marklyft och klarade det galant! Det går framåt, några kg till klarar jag så testar det framöver för att se var mitt max ligger.Övningarna blev Marklyft, Enarmsrodd med hantel, Crunches och Crunches med sidvridning den här gången. Rygg Övningarna för ryggen blev Marklyft och Enarmsrodd med hantel. jag bytte ut T-rodd mot övningen Enarmsrodd med hantel istället. I marklyft klarade jag 10 x 10 x…
Tisdagens träning blev överarmar igen, varannan gång överarmar kör jag nu. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.Jag bytte ut 2 av övningarna, Koncentrationscurl mot knä byttes till Cross-body hammercurl och French press med z-stång byttes till Bakåtstreck hantel mot bänk. Träningspasset gick bra.Jag har 10 kg viktskillnad i seten på skivstångsövningarna Bicepscurl stående med z-stång och Bänkpress med smalt grepp och 5 kg skillnad i seten på hantelövningarna Cross-body…
Söndagens träningspass blev bröst och axlar. Övningarna blev Bänkpress rak bänk, Liggande hantelpress rak bänk, Militärpress med skivstång och Hantellyft framåt med stöd för pannan. Blev både bra och tungt, lite för tungt i övningen militärpress kanske för där orkade jag bara med 3 reps i set 3, men det antalet kommer ju bli högre nästa pass hoppas jag, men jag ökade på vikten där med 5 kg jämfört med förra passet. Känner träningsvärk i bröstmusklerna idag måndag så dom…
Jag körde färdigt förra träningsprogrammet så nu skapar jag ett nytt att köra efter. Den här gången blir det överarmar vartannat träningspass ett tag för att se vad som händer med dom. Jag kommer att köra 3 set per övning, 10 repetitioner per set, sista set till failure.Jag kommer att köra större skillnader i vikterna per set den här gången, istället för 2.5 - 5 kg skillnad i vikt per set så kommer jag att köra 5 - 10 kg…
Benträning i tisdags. Ännu ett sånt där otroligt bra träningspass som bara flöt på och gick lätt. Såna träningspass är dom som gör att man verkligen vill träna för man känner sig så jättenöjd.Träningspasset gick ovanligt snabbt också.Vikterna kändes som Lightweight Baby ala Ronnie Colemanhttps://youtu.be/aRz0QZc8TDEÖvningarna jag körde var Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa. Tog 2 extra reps i 2 av övningarna och 3 extra i en, och 1 extra i…
Fredagsträningen blev suverän. Jag provade att ta 101 kg i marklyft och det var inga problem, det var lätt. Jag körde 12 x 12 x 6 på lättare vikter först i marklyft innan jag testade 101 kg. Så jag klarar av mycket mer än 101 kg. Men nu har jag nått 2 av mina mål som jag hade satt till 7 augusti i år. Jag tar nu +100 kg i Marklyft och knäböj! :) På väg uppåt. Övningarna blev Marklyft,…
Onsdagsträningen blev överarmar, gick både upp och ner. Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.Biceps jättebra och triceps sådär. Blev samma antal repetitioner i tricepsövningen Bänkpress med smalt grepp som förra gången. Biceps Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. Gick jättebra, tog 12 x 12 x 13 reps per set i Bicepscurl stående med z-stång vilket var bra.I övningen Koncentrationscurl mot knä la jag…
Måndagsträningen blev bröst och axlar, gick inte lika bra som i söndags. Men nöjd ändå. Bänkpress gick tungt och tog samma antal repetitioner som förra passet. Liggande hantelpress tog jag 1 extra repetition den här gången i alla fall. Känner av träningsvärk i bröstmusklerna så det tog bra i alla fall. Att ibland fastna i samma antal repetitioner händer ibland. Axlarna gick lite bättre, 2 extra reps i Hantellyft åt sidan. Att klara av extra reps är alltid ett steg…
Söndagen fick bli leg day. Ett bra benpass också. Förra veckan blev det av olika anledningar bara 2 träningsdagar. Att ibland missa ett par träningsdagar gör inte så mycket så länge det inte slarvas för ofta. Då fick musklerna lite extra vila till att växa.Träningspasset gick väldigt bra, jag körde Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa. Gick hur bra som helst, i knäböj gjorde jag 4 extra reps i sista set,…
Tisdagens träning blev ytterligare ett suveränt träningspass! Jag körde Marklyft, T-rodd, Crunches och Crunches med sidvridning.Jag klarade 4 extra reps i T-rodd och 2 extra i Marklyft, så bra det gick. Men marklyft hatar jag fortfarande, så jobbigt, men en så bra övning. Marklyft är ju en av dom klassiska övningarna man bör köra så det är bara att köra på hur jobbigt det än är. Ryggövningarna Ryggövningarna blev Marklyft och T-rodd. I marklyft tog jag 12 x 12 x…
