Träna triceps med hantlar – en komplett guideAtt träna triceps är en viktig del av en balanserad styrketräningsrutin. Triceps, muskeln på baksidan av överarmen, spelar en avgörande roll i att sträcka armen och stödja pressövningar som bänkpress och axelpress. I det här blogginlägget får du veta hur du effektivt kan träna triceps genom att använda hantlar.Varför är det viktigt att träna triceps?Många fokuserar på biceps när de vill bygga starka armar, men faktum är att triceps utgör cirka två tredjedelar…
Träna biceps med hantlar: En komplett guide Biceps är en av de mest populära muskelgrupperna att träna, och med rätt teknik och utrustning kan du bygga starka och välformade armar. Hantlar är ett fantastiskt verktyg för att träna biceps eftersom de erbjuder flexibilitet, frihet i rörelse och möjlighet att arbeta med olika vinklar. I detta blogginlägg går vi igenom effektiva bicepsövningar med hantlar och ger dig tips för att maximera dina resultat. Varför träna biceps med hantlar? Hantlar är perfekta…
Onsdagsträningen blev bröst och axlar. Tung träning där jag inte ens fick till en repetition i ett av seten på bänkpress. Läs mer nedan. Övningarna blev Bänkpress rak bänk, Liggande hantelpress rak bänk, Militärpress med skivstång och Hantellyft framåt med stöd för pannan. Bröstmusklerna Jag körde övningarna Bänkpress rak bänk och Liggande hantelpress rak bänk för bröstmusklerna.BänkpressJag körde 4 set i övningen Bänkpress rak bänk och körde rätt tungt, jag körde 4 x 1 x 0 x 4 reps per…
Det blev biceps och triceps som fick sig en omgång igen i måndags. Kör hårt med överarmar, varannat träningspass blir överarmar några ggr till.Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä och för triceps blev det Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. Bicepsövningar Det blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä igen, jag klarade en repetition extra i övningen Bicepscurl stående med z-stång och tog 10 x 10 x 9 reps per…
Söndagsträningen blev ben, blev även en ny övning som heter Landmine squat, en övning jag inte har kört tidigare. Kul med en ny övning. Sen blev det knäböj som vanligt när det gäller lår. I vader blev det Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.En del tränar bara överkropp men det är väldigt dumt. Fråga Hollywoodstjärnan Chris Hemsworth som bl.a. har varit med i filmen Thor, en ny är på gång, han har tillbringat många timmar…
Onsdagsträningen blev överarmar, kör det varannan träning fortfarande.Övningarna för biceps blev Bicepscurl stående med z-stång och och så bytte jag ut Cross-body hammercurl mot Koncentrationscurl mot knä den här gången, kom ihåg att byta ut övningar emellanåt så att du inte vänjer musklerna för mycket med samma övningar utan chockas lite med nya rörelser.Övningarna för triceps blev Bänkpress med smalt grepp och så bytte jag ut Bakåtstreck hantel mot bänk mot French press med z-stång istället. Så att musklerna får…
Då var träningen igång igen, tränade förra veckan också men bloggade inte. Jag hade 2 veckor vila från träningen för att livet kom emellan. Tog första covid-19 sprutan bl.a.Igår måndag så körde jag rygg och mage. Träningsvärk baksida lår idag efter marklyften igår. Det var 3 veckor sen jag körde rygg och mage. No Pain No Gain!Träningen gick annars bra och övningarna jag körde var Marklyft, Enarmsrodd med hantel, Crunches och Crunches med sidvridning. Rygg Övningarna för ryggmusklerna blev Marklyft…
Tisdagsträningen blev, surprise, överarmar igen :) Varannan träning överarmar för att bygga grövre överarmsmuskler. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk igen. I 2 av övningarna ökade jag på vikten jämfört med förra passet. Bicepsövningarna Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så ökade jag på med 5 kg i alla 3 set jämfört med gången innan. Jag klarade av 10 x 10…
Måndag var leg day, kom ihåg att never skip leg day! Om man nu inte vill ha kycklingben till en biffig överkropp. Benträningen gick jättebra måste jag säga, det värsta jag visste tidigare var knäböj men nu har det ordnat upp sig och går bra. Öävninagrna blev Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.Jag provade på nytt personbästa 112.5 kg i tredje set i knäböj och tog 5 reps så det känns…
Fredagsträningen blev biceps och triceps igen. Kör hårt med överarmar, varannan träningspass överarmar. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. En av övningarna Bänkpress med smalt grepp ökade jag vikten på med 5 kg extra per set eftersom jag tog 10 reps i tredje set på den förra gången. Dom andra 3 övningarna klarade jag 2 reps extra i sista set på.Det flyter på bra nu, får se vad resultatet…
