Lårmuskler Söndagens benträning gick otroligt bra. Så nöjd! Jag la på 5 kg mer på djupa knäböj och tog 10 reps i alla tre set, klarade 7 reps på 5 kg mindre förra träningspasset så kan inte annat än att vara nöjd!Utfall med skivstång blev också 5 kg mer i alla tre set och klarade 10 reps i alla. Vadmuskler Vadpress med skivstång på knä la jag också på 5 kg mer och klarade 10 reps i alla tre set…
I torsdags var det dags för lår och vadmuskler att få sitt I torsdags körde jag lårmuskler och vadmuskler och det blev som förra träningspasset att jag körde med för lätta vikter. Så det blir till att öka på vikterna på alla övningar även där. Jag försöker träna högst 45 minuter men det går inte alltid, förra passet blev över 50 minuter och den här gången 46 minuter. Jag kör inte så mycket uppvärmning men den tiden räknar jag in…
Benträning Får inte skippa leg day så jag tränade även idag söndag och körde ben och fick till mitt tredje träningspass den här veckan. Passet gick jättebra, körde 10 reps på 102 kg i sista set och 12:or på dom 4 första set i knäböj.I övningen Utfall med skivstång så körde jag 12 reps i alla set! Slut efteråt men så skönt det.Finns inte så mycket mer att säga om träningspasset. Ett träningspass kvar, sen har jag kört igenom träningsprogram…
Teknikträning på leg day Det blev benträning ikväll. Don't skip leg day bro! Nej man ska inte hoppa över benträningen utan det ska köras ben också hur tråkigt man än tycker att det är.Jag körde med lättare vikter i knäböj på 4 första set för jag behöver köra lite teknikträning och få till tillräckligt djupa knäböj, körde 12:or på dom och sen sista set så körde jag med 102 kg igen och tog 8 reps i den.Tänk på att man…
5 reps på 102 kg knäböj Ett av mina mål var att ta +100 kg i träningsvikt i klassikern knäböj. Det är inte mitt max, jag brukar inte köra max för att minska skaderiskerna. Nu tog jag 5 reps i set 5 där jag la på 102 kg. Jag la på 5 kg mer i alla set i knäböj jämfört med förra träningspasset och i 5:e set blev det 102 kg.Det kändes bra att nu vara på tresiffriga vikter i…
Här skippas inte leg day.. Idag var det lår och bak som fick bekänna färg. Även om man blir slut av att köra ben så måste det tränas också. Stora muskler som gör att man flåsar en hel del när dom behövs blodfyllas och få syre och det kan vara en pina men så skönt efteråt! Jag ökade på övningarna med 5 kg extra vikt på stången i alla set. De gick bra och fick ta i ordentligt och nådde…
Det blev leg day en dag för sent men skippade den inte i alla fall.. Det har ingen betydelse om man kör ett pass en dag för sent och får en extra dag vila, gäller oss amatörbyggare i alla fall att man inte behöver följa träningsschemat slaviskt. Får bara inte bli för många vilodagar i sträck men en eller ett par dagar emellanåt spelar ingen större roll. Bra att man tränar i alla fall! Knäböj tränar både framsidan av låret,…
Man ska aldrig hoppa över benträningen, dels för att det inte är så coolt att ha kraftig överkropp och sen kycklingben till det, ser inte så snyggt ut, dels för att även benmusklerna behöver hållas igång inför ålderns höst så att man kan vara ute och gå utan rullator och att man kan röra sig mycket friare om man har lite benmuskler kvar också. Så ikväll var det benträning som gällde, lite svårare att träna det hemma men en ställning…