Lårmuskler Söndagens benträning gick otroligt bra. Så nöjd! Jag la på 5 kg mer på djupa knäböj och tog 10 reps i alla tre set, klarade 7 reps på 5 kg mindre förra träningspasset så kan inte annat än att vara nöjd!Utfall med skivstång blev också 5 kg mer i alla tre set och klarade 10 reps i alla. Vadmuskler Vadpress med skivstång på knä la jag också på 5 kg mer och klarade 10 reps i alla tre set…
I torsdags var det dags för lår och vadmuskler att få sitt I torsdags körde jag lårmuskler och vadmuskler och det blev som förra träningspasset att jag körde med för lätta vikter. Så det blir till att öka på vikterna på alla övningar även där. Jag försöker träna högst 45 minuter men det går inte alltid, förra passet blev över 50 minuter och den här gången 46 minuter. Jag kör inte så mycket uppvärmning men den tiden räknar jag in…
Vad och mag-träning Jag körde vader och mage igår, körde på samma vikter och reps som förra träningspasset.Gick igenom hela träningspasset utan problem. 126 kg på övningen Vadpress med skivstång på knä i sista set som förra gången och 12 reps, känns tungt på stången.Finns inte så mycket att säga om passet. Jag ska nästa inlägg skriva om mina framsteg efter att ha tränat 3 månader och 3 veckor, alltså 15 veckor sammanlagt.Jag har kört igenom träningsprogram 1 och 2…
Hett när man tränade Sommarhettan var tillbaka så nu var det svettigt att träna igen trots AC... Söndag eftermiddag men inte ledigt från träningen.Körde vadmuskler och magmuskler, la på 5 kg extra i set 5 i övningen Vadpress med skivstång på knä, men körde lättare på dom första 4 set, körde mer strikt och sakta för att variera lite, 126 kg i sista set var tungt att lyfta på knäna, börjar bli tunga vikter att hantera.I övningen Stående enbens vadpress…
121 kg på skivstången vid vadträning Jag la på 10 kg mer på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä i alla 5 set och körde på 121 kg i sista set. Tur att jag har en skivstångsställning med armar längre ner typ säkerhetsarmar vid bänkpress så att man slipper fastna under en för tung vikt.Den hyllan är i bra läge för jag kan stå upp och lyfta av skivstången därifrån och bara backa lite och sätta mig på…
Vadträning på högre nivå Jag körde hårdare vadträning den här gången, la till 2 set extra på övningen Vadpress med skivstång på knä och gick upp i +100 kg på dom 2 set, set fyra 15 reps på 101 kg och set fem 15 reps på 111 kg! För övrigt la jag på 5 kg extra på skivstången på set 1 - 3 jämfört med förra träningspassat. Skönt att börja köra med vikter på +100 kg och få känna på…
Det var en pärs att träna vader och mage, men det måste göras även om det är så tråkigt. Man kör alla muskelgrupper så att man får en stabil kropp. Nu har jag kört andra rundan med alla muskelgrupperna så det är till att börja om cykeln igen vid nästa träningspass. Jag har fortfarande lite för lätta vikter i vadträningen men det kommer att ordna upp sig, den här gången la jag på 5 kg extra på båda vadövningarnas alla…
Då blev det vader och mage som fick sig en omgång. Nu har jag gått igenom hela cykeln med muskelgrupper, det tog två och en halv vecka. Så nu är det bara att börja om igen och jobba vidare. Magmusklerna behandlar jag som alla andra muskler, ingen mening med att köra 200 situps och tro att det är bra, du kör bara slut på dom och du kan inte punktförbränna fett så för den skull så är det ingen mening…