Jag körde hårdare vadträning den här gången, la till 2 set extra på övningen Vadpress med skivstång på knä och gick upp i +100 kg på dom 2 set, set fyra 15 reps på 101 kg och set fem 15 reps på 111 kg! För övrigt la jag på 5 kg extra på skivstången på set 1 – 3 jämfört med förra träningspassat.

Skönt att börja köra med vikter på +100 kg och få känna på det. Just vader klarar ju mycket vikt eftersom man går ju med hel sin kroppstyngd på vaderna i vanliga fall. Känns mer som att det börjar bli jobbigt att hantera +100 kg vikterna på skivstången. Men man ska börja någonstans och nu blev det vaderna som fick ta det första steget upp på såna vikter.

I övningen Stående enbens vadpress i trappa lade jag på 5 kg extra också på alla 3 set. Crunches la jag även där på 5 kg extra per set.

Jag har nu kört igenom träningsschemat 3 ggr på sju och en halv vecka. Dags att ändra om i träningsschemat nu.

Nedan visas en Youtube video som visar sittande vadpress med hantlar som går till på samma sätt som sittande vadpress med skivstång över knäna istället.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari