Körde triceps ikväll Tricepsträningen flöt på bra ikväll. Blev träning för andra dagen i rad. Känns skönt i överarmarna att dom har fått pumpas 2 dagar i rad, fram och baksida. Kommer snart att köra 2 muskelgrupper varje träningspass istället.Jag la på 2.5 kg i övningen French press med z-stång och tog 12 reps i första set igen så får öka på det igen nästa pass, set 2 och 3 gick lite tyngre den här gången.Bänkpress med smalt grepp där…
Pumpade biceps igår Bicepsträningen gick väldigt bra igår kväll, missade att blogga bara. En del träningspass går så underbart bra, gårdagens muskelbyggande tillhör dom.Jag la på vikt på alla övningar jämfört med föregående träningspass och tog en 12:a på alla tre övningarna.Övningen Cross-body hammercurl lade jag också på 2.5 kg extra och körde en tolva i första set även där. Sen i övningen Koncentrationscurl mot knä blev det 1 kg mer och gjorde 12 reps även där i första set.Bicepscurl…
Hett när man tränade Sommarhettan var tillbaka så nu var det svettigt att träna igen trots AC... Söndag eftermiddag men inte ledigt från träningen.Körde vadmuskler och magmuskler, la på 5 kg extra i set 5 i övningen Vadpress med skivstång på knä, men körde lättare på dom första 4 set, körde mer strikt och sakta för att variera lite, 126 kg i sista set var tungt att lyfta på knäna, börjar bli tunga vikter att hantera.I övningen Stående enbens vadpress…
Teknikträning på leg day Det blev benträning ikväll. Don't skip leg day bro! Nej man ska inte hoppa över benträningen utan det ska köras ben också hur tråkigt man än tycker att det är.Jag körde med lättare vikter i knäböj på 4 första set för jag behöver köra lite teknikträning och få till tillräckligt djupa knäböj, körde 12:or på dom och sen sista set så körde jag med 102 kg igen och tog 8 reps i den.Tänk på att man…
Köra hårt med ryggen Då var det dags att köra ryggträning igen, det gick bra trots känningar i ryggen senaste veckan. Har ju haft problem med ryggen nästan hela livet så det är inget ovanligt utan det kommer och går. träningen gör att ryggen blir bättre, utan ryggträning så blir det sämre, så det är bara att köra på.12 reps på alla övningarnaJag körde en tolva på alla övningarna så det gick bra. Svettigt och flåsigt men så skönt efteråt.…
Pumpa bröst Det blev ett bröstpass i dag.. Darriga bröstmuskler nu, gick tungt men så nöjd med att ha klarat av hela träningspasset nu. Var lite svalare idag än igår, 27 grader inne och på med AC:n och fick ner till 24 grader så det var hyfsat.Kroppsbyggning är ett maratonKänner att träningen tog bra i alla fall på rätt ställe, måste bara försöka få till en böj i ryggen uppåt som proffsen har när dom kör bänkpress, men svårt för…
Axelpass med AC Fy vad varmt det var ikväll, 31 grader inne i rummet när jag skulle träna så jag var tvungen att köra igång AC:n, fick ner värmen till mer hanterbara 25 grader. Så det gick bra, jag slog i armbågen i onsdags och kände av det ett par dagar men idag var jag fit for fight igen utan att känna nåt av den smällen.Sätt mål för träningenKom ihåg det här med att alltid sätta mål för träningen, att…
Nu kan du ladda hem gratis träningsprogram Nu har jag gjort ordning gratis träningsprogram som ni kan ladda hem och använda fritt i icke kommersiella sammanhang. Så ta hem den och använd i datorn eller skriv ut på papper. Träningsprogram är alltid bra att fylla i för att se sina framsteg och hålla reda på vad man har tränat. Att gå ner på gymmet och lyfta lite random skrot ibland ger inget så börja föra anteckningar nu för att komma vidare…
Pumpa triceps ikväll Jag började med att slå i armbågen i sängstolpen av metall innan träningen, vilken smärta. Det är inte riktigt det man ska göra när man pratar om No Pain No Gain. Tack vare all extra adrenalin man får vid träning så gick det bra att träna ändå. Får hoppas att armbågen inte är svullen imorgon.French press med z-stångJag tog 12 reps i övningen French press med z-stång förra gången så jag ökade på med 2.5 kg den…
Skön pump i biceps Dagens bicepspass gick så otroligt bra, man kan bara älska såna här träningspass. Allt flöt på och kände mig otroligt stark. Så skön pump i armarna efteråt.Vissa träningspass är bara så härliga, dom väger upp dom jobbiga träningspassen som är ibland, det går upp och ner det där. Fick med ett tredje träningspass den här veckan till slut, fick köra både lördag och söndag för det. Men så nöjd jag är nu, mycket må bra hormoner…