Bröst och axlar

Bröstmusklerna och axlarna

Tisdagens träningspass gällde bröst och axelmusklerna. Gick bra. Har även fått till det tekniskt nu i bänkpress efter förra träningsprogrammet jag körde för att få till tekniken.

Bänkpress känns bra nu, la på 2.5 kg mer vikt i alla set jämfört med förra träningspasset. Blev 2.5 kg mer även i Liggande hantelpress rak bänk och i Liggande hantelflyes blev det 1 kg mer i alla set.

Två övningar för axlarna, blev 2.5 kg mer i Militärpress med skivstång och i Hantellyft framåt med stöd för pannan blev det 1 kg mer i vikt i alla tre set.

Resultat

Jag klarade lika många reps på alla övningarna på dom tyngre vikterna som jag gjorde förra träningspasset så jag r mer än nöjd. Går bra nu!

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

 

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 01 19BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg10105
tisdag Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg101010
20.37 – 21.28 Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg101010
50 minAxlar     
  Militärpress med skivstång1, 2, 3 kg10106
  Hantellyft framåt med stöd för pannan1, 2, 3 kg101010
bankpress
Fortsätt läsa Bröst och axlar

Bröstmusklerna och axlarna fick en omgång

Bröst och axlar pumpades

Söndagens träningspass riktade in sig på bröstmusklerna och axelmusklerna. Och som vanligt i första cykeln så blev det lite för lätta vikter, så dom får ökas nästa pass. 

Det känns ändå bra att smyga sig upp på dom tyngre vikterna igen lite sakta! Kommer att bli tungt nog sen. Känns också inspirerande att behöva öka vikterna i varje träningspass närmsta tiden.

Jag körde 3 övningar för både bröst- och axel-musklerna, 3 set per övning och upp till 10 reps per set. Klarade 10 reps i nästan alla set så det är bara att öka på vikterna nästa träningspass. Träningen tog ändå för jag känner av träningsvärk redan ikväll kvällen efter så det lär kännas mer närmsta dagarna.

Hantellyft framåt med stöd för pannan

En av axelövningarna kallar jag ”Hantellyft framåt med stöd för pannan”, övningen kan även framåtlutande hantelflyes, axelflyes eller bara flyes, men med tillägget stöd för pannan när jag kör den. Övningen är mycket bra då den både ger styrka och massa.

Jag tar stöd för pannan för att fokusera mera på musklerna i baksidan av axlarna. Här är en video på övningen utan stöd för pannan vilket fungerar bra också men ta gärna stöd för pannan mot något lämpligt i lagom höjd.

Inspirera andra

Kul att vara igång med träningsbloggen igen, jag hoppas att jag inspirerar någon till att börja träna även om dom inte är 20 år.

Träningsprogrammen passar för alla i och med att man själv väljer tyngden på vikterna. 

Mitt träningsschema nertill.

No excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 01 10BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg10105
söndag Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg101010
16.15 – 17.13 Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg101010
58 minAxlar     
  Militärpress med skivstång1, 2, 3 kg10106
  Sittande axelpress med hantlar1, 2, 3 kg10108
  Hantellyft framåt med stöd för pannan1, 2, 3 kg101010
Fortsätt läsa Bröstmusklerna och axlarna fick en omgång

Bröstmuskler

Pumpa bröst

Igår kväll pumpade jag bröstmusklerna. Gick bra i 2 övningar och mindre bra i Bänkpress, är inte nöjd med mitt bänkpressande ännu. Men jag tog 12 reps i första set i alla fall så det är jag nöjd med men inte min teknik.

I övningen Liggande hantelflyes la jag på 1 kg extra och funkade bra, och i övningen Liggande hantelpress rak bänk så lade jag på 2.5 kg extra i första set, set 2 och 3 så la jag på 2 kg extra, hela övningen gick jättebra!

Träningsprogram 2 läggs snart upp för er som vill köra samma träningsprogram som jag kör.

Mitt träningsschema för igår nertill.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 25BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg1253
tisdag Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg1084
19.29 – 20.15 Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg963
46 min      
Fortsätt läsa Bröstmuskler

Bröstpass

Pumpa bröst

Det blev ett bröstpass i dag.. Darriga bröstmuskler nu, gick tungt men så nöjd med att ha klarat av hela träningspasset nu. Var lite svalare idag än igår, 27 grader inne och på med AC:n och fick ner till 24 grader så det var hyfsat.

Kroppsbyggning är ett maraton

Känner att träningen tog bra i alla fall på rätt ställe, måste bara försöka få till en böj i ryggen uppåt som proffsen har när dom kör bänkpress, men svårt för min rygg är inte så böjlig åt det hållet, är inte så jättenöjd med övningen Bänkpress, gick mycket bättre med Liggande hantelflyes och  Liggande hantelpress med rak bänk. Båda dom övningarna tog jag 12 reps på och ska öka på vikterna till nästa träningspass. Kom ihåg att kroppsbyggning är ett maraton och man får skynda långsamt, så Bänkpress kommer jag få till framöver så klart.

Liggande hantelpress

Nedanför kan ni se hur övningen Liggande hantelpress går till, övningen liknar bänkpress men körs med hantlar istället vilket gör att man inte är lika stabil i lyften och kan inte köra med lika tunga vikter, bra övning för att få ökad stabilisering av skuldermusklerna.

Längst ner mitt träningsprogram för idag.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 09BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg1153
söndag Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg1295
15.36 – 16.20 Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg1274
44 min      
Fortsätt läsa Bröstpass

Bröstmusklerna fick sitt

Inte mycket kraft kvar i bröstmusklerna

Vissa träningspass är tunga men bara att kämpa på, ser att förra bröstpasset så högg det till i nedre delen av ryggen men det gjorde det inte den här gången, däremot så högg det till i lårmuskeln vänster bak, lite krampkänning typ när jag körde bänkpress, det här känner jag av ibland men känns inget nu efter träningspasset så det var ingen fara.

Sänkt till 12 reps i övningarna som mest. Jag ökade på med 5 kg i bänkpress i alla 3 set, kändes bra även om det gick tungt. Kommer gå bättre nästa bröstpass.

Övningarna Liggande hantelflyes och Liggande hantelpress rak bänk la jag på 1.5 kg mer i set 1 och 2 och i set 3 la jag på 2.5 kg mer jämfört med förra passet.

Nedan ser du en video från Youtube som på ett bra sätt visar rätt teknik i bänkpress. Längst ner mitt träningsprogram jag körde efter.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 07 21BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg1043
tisdag Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg1085
19.29 – 20.12 Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg1174
43 min      
Fortsätt läsa Bröstmusklerna fick sitt

Bröstpass från hell

Idag körde jag bröstmusklerna och körde slut på dom, vissa dagar behöver man köra slut på alla krafter man har och få ut alla aggressioner och känna lugnet efteråt. Skönt att komma i balans igen och få Yin och Yang i fas igen, om man nu säger så hehe..

Träningen gick bra och jag la på 1 kg extra på set 1 och 2 på Djup hantelsväng och Liggande hantelpress på en rak bänk, och 1.5 kg extra i set 3 på dom övningarna, kändes bra.Det går sakta men säker framåt.15 reps i övning 1 bänkpress så den vikten ska ökas nästa bröstpass.

Det är skönt att se och känna att det går framåt hela tiden utan att man hamnar i en platå och inte kommer vidare.

Jag brukar göra så att om jag hamnar på en platå och inte klarar fler reps eller högre vikt på en övning så går jag ner i vikt på hantlar eller skivstång och kör ett pass på den lägre vikten för att sen gå upp igen och se om jag kommer vidare.

Bänkpress

Bänkpress är en ytterligare en klassisk basövning som i huvudsak tränar bröstmuskulaturen, pectoralis major, men är även ett delmoment i styrkelyft och starkeman.

Bänkpress kan utföras på ett antal olika sätt, exempelvis rak bänkpress, sned bänkpress, sittande bänkpress i maskin och nedåtlutande bänkpress i smithmaskin. Det är viktigt att rumpan inte lyfter från bänken, både i tävlingar och för att få ut mest av övningen. 

Här nedan är det en video från Youtube på hur man gör Djup hantelsväng på rätt sätt, kallas nog oftare för liggande hantelflyes, jag får lära mig rätt uttryck vartefter tror jag istället för mina egna som jag alltid har använt som jag förstår mig på.

Längst ner mitt träningsschema.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 07 05BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg1576
söndag Liggande hantelflyes1, 2, 3 kg1287
16.39 – 17.27 Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg1275
48 min      
Fortsätt läsa Bröstpass från hell

Pumpa bröstmuskler

Då fick bröstmusklerna sitt  kväll. Tanken var att jag skulle ha kört dom igår men det blev inte så, fick bli idag istället. Helt ok att missa med en dag ibland, spelar ingen större roll, bara det inte blir för långa vilopauser.

Det här träningspasset gick jävligt bra, vissa pass känns så otroliga och allt flyter på och man riktigt känner hur man kommer åt rätt muskler när man tränar. Bra pump i musklerna och darriga muskler nu.

Jag kör ju för tillfället upp till 15 reps per set, ökar vikterna i alla 3 set då när jag klarar 15 reps. Snart kommer jag att gå ner till 12 reps innan jag ökar vikterna. Jag kör tyngre vikter då.

Träningsschemat nertill som vanligt.

No Pain No Gain
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 16BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg1363
tisdag Djup hantelsväng1, 2, 3 kg1597
20.08 – 20.52 Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg1585
44 min      
Fortsätt läsa Pumpa bröstmuskler

Pumpade bröstmusklerna

Jag pumpade bröstmusklerna ikväll. Svettigt som vanligt men så skönt efteråt, nu bara vänta på träningsvärken igen.

Träningspasset gick bra, högg till i nedre delen av ryggen men verkar inte ha blivit något bestående, man kan känna av en del gamla krämpor ibland, men bara att köra på om det inte är något nytt som händer.

Imorgon ska jag skriva om kosttillskotten som jag tar, kan ju vara bra att veta någonting om sånt också för dom som är nybörjare om inte annat.

Nertill finns kvällens träningsschema som vanligt.

No Pain No Gain
Jari Viirelä

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 05 27BröstBänkpress rak bänk1, 2, 3 kg1152
onsdag Djup hantelsväng1, 2, 3 kg1286
18.24 – 19.05 Liggande hantelpress rak bänk1, 2, 3 kg1276
41 min      
Fortsätt läsa Pumpade bröstmusklerna

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta