Köra hårt med ryggen Då var det dags att köra ryggträning igen, det gick bra trots känningar i ryggen senaste veckan. Har ju haft problem med ryggen nästan hela livet så det är inget ovanligt utan det kommer och går. träningen gör att ryggen blir bättre, utan ryggträning så blir det sämre, så det är bara att köra på.12 reps på alla övningarnaJag körde en tolva på alla övningarna så det gick bra. Svettigt och flåsigt men så skönt efteråt.…
Pumpa bröst Det blev ett bröstpass i dag.. Darriga bröstmuskler nu, gick tungt men så nöjd med att ha klarat av hela träningspasset nu. Var lite svalare idag än igår, 27 grader inne och på med AC:n och fick ner till 24 grader så det var hyfsat.Kroppsbyggning är ett maratonKänner att träningen tog bra i alla fall på rätt ställe, måste bara försöka få till en böj i ryggen uppåt som proffsen har när dom kör bänkpress, men svårt för…
Axelpass med AC Fy vad varmt det var ikväll, 31 grader inne i rummet när jag skulle träna så jag var tvungen att köra igång AC:n, fick ner värmen till mer hanterbara 25 grader. Så det gick bra, jag slog i armbågen i onsdags och kände av det ett par dagar men idag var jag fit for fight igen utan att känna nåt av den smällen.Sätt mål för träningenKom ihåg det här med att alltid sätta mål för träningen, att…
Nu kan du ladda hem gratis träningsprogram Nu har jag gjort ordning gratis träningsprogram som ni kan ladda hem och använda fritt i icke kommersiella sammanhang. Så ta hem den och använd i datorn eller skriv ut på papper. Träningsprogram är alltid bra att fylla i för att se sina framsteg och hålla reda på vad man har tränat. Att gå ner på gymmet och lyfta lite random skrot ibland ger inget så börja föra anteckningar nu för att komma vidare…
Pumpa triceps ikväll Jag började med att slå i armbågen i sängstolpen av metall innan träningen, vilken smärta. Det är inte riktigt det man ska göra när man pratar om No Pain No Gain. Tack vare all extra adrenalin man får vid träning så gick det bra att träna ändå. Får hoppas att armbågen inte är svullen imorgon.French press med z-stångJag tog 12 reps i övningen French press med z-stång förra gången så jag ökade på med 2.5 kg den…
Skön pump i biceps Dagens bicepspass gick så otroligt bra, man kan bara älska såna här träningspass. Allt flöt på och kände mig otroligt stark. Så skön pump i armarna efteråt.Vissa träningspass är bara så härliga, dom väger upp dom jobbiga träningspassen som är ibland, det går upp och ner det där. Fick med ett tredje träningspass den här veckan till slut, fick köra både lördag och söndag för det. Men så nöjd jag är nu, mycket må bra hormoner…
121 kg på skivstången vid vadträning Jag la på 10 kg mer på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä i alla 5 set och körde på 121 kg i sista set. Tur att jag har en skivstångsställning med armar längre ner typ säkerhetsarmar vid bänkpress så att man slipper fastna under en för tung vikt.Den hyllan är i bra läge för jag kan stå upp och lyfta av skivstången därifrån och bara backa lite och sätta mig på…
5 reps på 102 kg knäböj Ett av mina mål var att ta +100 kg i träningsvikt i klassikern knäböj. Det är inte mitt max, jag brukar inte köra max för att minska skaderiskerna. Nu tog jag 5 reps i set 5 där jag la på 102 kg. Jag la på 5 kg mer i alla set i knäböj jämfört med förra träningspasset och i 5:e set blev det 102 kg.Det kändes bra att nu vara på tresiffriga vikter i…
2 träningspass den här veckan Får bara till 2 träningspass den här veckan, men det har ingen betydelse att missa ett träningspass och köra 2 ggr istället för 3 ggr en vecka. Så länge det inte blir för ofta.Körde rygg idag, gick bra och kändes kul, bytte ut övningen Skivstångsrodd mot magen mot en övning som kallas T-rodd eller T-bar rodd, mycket bra övning för att bygga muskelmassa och bred rygg.Det är främst dina stora muskler i mellanpartiet på ryggen…
Inte mycket kraft kvar i bröstmusklerna Vissa träningspass är tunga men bara att kämpa på, ser att förra bröstpasset så högg det till i nedre delen av ryggen men det gjorde det inte den här gången, däremot så högg det till i lårmuskeln vänster bak, lite krampkänning typ när jag körde bänkpress, det här känner jag av ibland men känns inget nu efter träningspasset så det var ingen fara.Sänkt till 12 reps i övningarna som mest. Jag ökade på med…