Dagens träningspass blev ben, never forget leg day! Blev lår och vader. Det blev Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa som vanligt.Det gick bra och inget att anmärka på, fler reps per set så det går framåt.Jag hoppas att någon inspireras till att träna av det jag skriver, kan jag så kan andra!Viktskillnaderna jag kör med i dom olika övningarna är 10 kg mer i set 2 och 10 kg mer…
Söndagens träningspass blev bröst och axlar. Det blev som vanligt i det här träningsprogrammet 2 övningar per muskelgrupp.Jag gjorde framsteg i alla övningarna med ett par extra reps per övning, känns bra att bli starkare för varje träningspass, får se hur länge man klarar utan at fastna på någon platå. Bröstträning Övningarna blev Bänkpress rak bänk och Liggande hantelflyes för bröstmusklerna. Gick bra, klarade en extra repetition i set 2 så att jag tog en 12:a och i set 3…
Kvällen träningspass blev armar, biceps och triceps. Det gick bra, bra pump i armarna och lite fler reps än förra gången. Alltid bra att ha ett mål med träningen, varje träningspass satsar jag på att få till några fler repetitioner eller tyngre vikt. Därför väldigt bra att föra en träningsbok så man håller koll på hur det går i träningen och kunna flytta fram målet hela tiden och inte stanna kvar på samma ställe. Bicepsträning Övningarna för biceps blev Stående…
Torsdagens träning blev rygg och mage. Nytt träningsprogram med 2 övningar per muskelgrupp, 2 muskelgrupper i taget. Den här gången körde jag Marklyft och Enarmsrodd med hantel för ryggen och Crunches och Crunches med sidvridning för magen. Tog bra både i rygg och mage. Ryggmusklerna Marklyft och Enarmsrodd med hantel blev dom 2 övningarna för ryggen.I marklyft blev det 12 x 12 x 5 reps per set så i set 3 blev det tungt, nu bara jobba vidare där och…
Onsdagsträningen lår och vader Träna ben i onsdags. Det gick bra, ligger rätt bra till på vikterna, klarar 12 eller nära 12 i set 2 på övningarna och då nära failure. Jag körde, Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.Jag körde max i set 3 på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä 127.5 kg. Får inte plats med fler vikter på stången, 6 stycken 10 Kg skivor och 12 stycken…
Dagens träningspass blev bröst och axlar. Bonusdottern fyllde år så jag ladda upp med tårta, bulla och kakor. Inte den bästa uppladdningen kan jag säga.. men gick bra även om toan hägrade efter träningspasset..Själva träningen gick bra, klarade bara av 12 reps i ett av set 2 i övningarna, nästan 12 så det låg bra. Nästa pass ska jag försöka ta 12:or även i set 2 i dom 3 andra övningarna. Vikterna i seten Kanske undrar någon hur jag fördelar…
Nu är jag tillbaka. Tränade torsdags kväll. 2 veckor utan träning för jag kände smärtor i ena skuldran. Men nu är det ok igen så det är bara att köra på igen.Nytt träningsprogram, jag ska träna 4 dagar i veckan, 2 muskelgrupper i taget, 2 övningar per muskelgrupp.Varje övning kommer jag att köra 3 set, 12 reps per set, set 3 ska köras till failure och set 2 kör jag nära failure eller till failure men max 12 reps. När…
Biceps och triceps var musklerna som tränades i torsdags.. Tungt blev det för jag har ökat vikten ordentligt så att det tar emot och jag körde till failure i set 2 och 3 i 4 av 5 övningar, bänkpress med smalt grepp för triceps behöver jag öka på en hel del på för att det ska bli tungt tydligen. Känns i armarna idag och kommer att bli värre men så ska det vara, det ska kännas, No Pain No Gain!…
Tisdagens träning blev rygg och mage. När det gäller rygg så ökade jag vikterna rätt mycket från förra gången så att det ska bli lie tungt nu. Gick bra, träningsvärk i ryggen, allra helst i korsryggen, men jag har ju alltid haft en del problem med ryggen så det är sånt man får ta, blir bättre av att träna i alla fall. Ryggträning Övningarna för ryggen blev Marklyft, T-rodd och Enarmsrodd med hantel.I marklyft la jag på 5 kg extra…
Bröstmusklerna kördes slut i lördagens träningspass, jag lade på rätt mycket i övningarna för att det skulle bli tyngre och jobbigare. Jag fick träningsvärk som kändes rätt bra, älskar träningsvärk... eller inte.. men man ska ta sig igenom det, No Pain No Gain! Jag körde 3 övningar för bröstmusklerna och 2 övningar för ryggmusklerna. Det kändes tungt och bra. Jag bytte ordning på övning 2 och 3 Liggande hantelflyes och Liggande hantelpress rak bänk för att få lite ändring, jag…