Kvällen träningspass blev armar, biceps och triceps. Det gick bra, bra pump i armarna och lite fler reps än förra gången. Alltid bra att ha ett mål med träningen, varje träningspass satsar jag på att få till några fler repetitioner eller tyngre vikt. Därför väldigt bra att föra en träningsbok så man håller koll på hur det går i träningen och kunna flytta fram målet hela tiden och inte stanna kvar på samma ställe. Bicepsträning Övningarna för biceps blev Stående…
Torsdagens träning blev rygg och mage. Nytt träningsprogram med 2 övningar per muskelgrupp, 2 muskelgrupper i taget. Den här gången körde jag Marklyft och Enarmsrodd med hantel för ryggen och Crunches och Crunches med sidvridning för magen. Tog bra både i rygg och mage. Ryggmusklerna Marklyft och Enarmsrodd med hantel blev dom 2 övningarna för ryggen.I marklyft blev det 12 x 12 x 5 reps per set så i set 3 blev det tungt, nu bara jobba vidare där och…
Onsdagsträningen lår och vader Träna ben i onsdags. Det gick bra, ligger rätt bra till på vikterna, klarar 12 eller nära 12 i set 2 på övningarna och då nära failure. Jag körde, Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.Jag körde max i set 3 på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä 127.5 kg. Får inte plats med fler vikter på stången, 6 stycken 10 Kg skivor och 12 stycken…
Dagens träningspass blev bröst och axlar. Bonusdottern fyllde år så jag ladda upp med tårta, bulla och kakor. Inte den bästa uppladdningen kan jag säga.. men gick bra även om toan hägrade efter träningspasset..Själva träningen gick bra, klarade bara av 12 reps i ett av set 2 i övningarna, nästan 12 så det låg bra. Nästa pass ska jag försöka ta 12:or även i set 2 i dom 3 andra övningarna. Vikterna i seten Kanske undrar någon hur jag fördelar…
Nu är jag tillbaka. Tränade torsdags kväll. 2 veckor utan träning för jag kände smärtor i ena skuldran. Men nu är det ok igen så det är bara att köra på igen.Nytt träningsprogram, jag ska träna 4 dagar i veckan, 2 muskelgrupper i taget, 2 övningar per muskelgrupp.Varje övning kommer jag att köra 3 set, 12 reps per set, set 3 ska köras till failure och set 2 kör jag nära failure eller till failure men max 12 reps. När…
Biceps och triceps var musklerna som tränades i torsdags.. Tungt blev det för jag har ökat vikten ordentligt så att det tar emot och jag körde till failure i set 2 och 3 i 4 av 5 övningar, bänkpress med smalt grepp för triceps behöver jag öka på en hel del på för att det ska bli tungt tydligen. Känns i armarna idag och kommer att bli värre men så ska det vara, det ska kännas, No Pain No Gain!…
Tisdagens träning blev rygg och mage. När det gäller rygg så ökade jag vikterna rätt mycket från förra gången så att det ska bli lie tungt nu. Gick bra, träningsvärk i ryggen, allra helst i korsryggen, men jag har ju alltid haft en del problem med ryggen så det är sånt man får ta, blir bättre av att träna i alla fall. Ryggträning Övningarna för ryggen blev Marklyft, T-rodd och Enarmsrodd med hantel.I marklyft la jag på 5 kg extra…
Bröstmusklerna kördes slut i lördagens träningspass, jag lade på rätt mycket i övningarna för att det skulle bli tyngre och jobbigare. Jag fick träningsvärk som kändes rätt bra, älskar träningsvärk... eller inte.. men man ska ta sig igenom det, No Pain No Gain! Jag körde 3 övningar för bröstmusklerna och 2 övningar för ryggmusklerna. Det kändes tungt och bra. Jag bytte ordning på övning 2 och 3 Liggande hantelflyes och Liggande hantelpress rak bänk för att få lite ändring, jag…
Träna ben tungt Träna ben rätt tungt i tisdags. Nu är jag uppe över 100 kg i träningsvikt igen på knäböj vilket känns bra. Tungt men ben ska köras tungt för att få lite muskler. Jag körde knäböj 10 x 85 kg, 10 x 95 kg och sista set blev det 5 x 105 kg. Ett av målen jag har satt är att klara +100 kg i knäböj vilket jag sedan tidigare har kommit upp i.Mina mål som jag har satt…
Överarmar tränades Överarmarna fick sig en omgång i lördags. Gick som vanligt bra. Blev lite tyngre med ökade vikter, så det börjar märkas att det är tungt. Den här gången körde jag 2 övningar för biceps och 3 för triceps. Biceps Övningarna för biceps som jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä.I Stående hantelcurl så lade jag på 2.5 kg mer än förra gången, så jag klarade bara 10 reps i första set och 8 i andra och…