121 kg på skivstången vid vadträning Jag la på 10 kg mer på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä i alla 5 set och körde på 121 kg i sista set. Tur att jag har en skivstångsställning med armar längre ner typ säkerhetsarmar vid bänkpress så att man slipper fastna under en för tung vikt.Den hyllan är i bra läge för jag kan stå upp och lyfta av skivstången därifrån och bara backa lite och sätta mig på…
5 reps på 102 kg knäböj Ett av mina mål var att ta +100 kg i träningsvikt i klassikern knäböj. Det är inte mitt max, jag brukar inte köra max för att minska skaderiskerna. Nu tog jag 5 reps i set 5 där jag la på 102 kg. Jag la på 5 kg mer i alla set i knäböj jämfört med förra träningspasset och i 5:e set blev det 102 kg.Det kändes bra att nu vara på tresiffriga vikter i…
2 träningspass den här veckan Får bara till 2 träningspass den här veckan, men det har ingen betydelse att missa ett träningspass och köra 2 ggr istället för 3 ggr en vecka. Så länge det inte blir för ofta.Körde rygg idag, gick bra och kändes kul, bytte ut övningen Skivstångsrodd mot magen mot en övning som kallas T-rodd eller T-bar rodd, mycket bra övning för att bygga muskelmassa och bred rygg.Det är främst dina stora muskler i mellanpartiet på ryggen…
Inte mycket kraft kvar i bröstmusklerna Vissa träningspass är tunga men bara att kämpa på, ser att förra bröstpasset så högg det till i nedre delen av ryggen men det gjorde det inte den här gången, däremot så högg det till i lårmuskeln vänster bak, lite krampkänning typ när jag körde bänkpress, det här känner jag av ibland men känns inget nu efter träningspasset så det var ingen fara.Sänkt till 12 reps i övningarna som mest. Jag ökade på med…
Det blev ett axelpass idag. Ett axelpass som gick bra men vissa dagar har man väldigt svårt att komma igång med träningen, men så nöjd man känner sig efteråt när man har klarat av hela träningspasset. Tog lite tid innan jag kom igång men gick så lätt när jag väl kom igång. Ett mycket bra träningspass till slut och AC:n fick köra för fullt igen för det var så varmt, tänk så glad jag är för den. Hantellyft åt sidan…
Ändrat träningsprogram Svettigt tricepspass men kändes bra och lite nytt eftersom jag har ändrat träningsprogrammet. Jag kör bara till 12 reps som mest nu och bytte ut övningen Hantel bakom huvudet mot Bänkpress med smalt grepp till det här passet. Gick väldigt bra och lätt, beror helt på att det var lite annorlunda mot förra tricepspasset, små ändringar gör mycket för att inte bli slentrian, men mest viktigt så hinner inte musklerna tillvänjas när man gör ändringar i träningsprogrammet och…
Biceps och träningsprogrammet ändrades Ikväll pumpade jag biceps och det gick väldigt bra måste jag säga, vilken pump jag har i biceps nu!Jag ändrade även träningsprogrammet för biceps. Jag bytte ut Stående hantelcurl mot Cross-body hammercurl istället, och körde Bicepscurl stående med z-stång som första övning istället för andra.Cross-body hammercurl riktar sig specifikt till brachialis i underarmarna, vilket hjälper till att sära på biceps och triceps från varandra och därmed hjälpa till att bygga grövre armar. Det skapar en balans…
Vadträning på högre nivå Jag körde hårdare vadträning den här gången, la till 2 set extra på övningen Vadpress med skivstång på knä och gick upp i +100 kg på dom 2 set, set fyra 15 reps på 101 kg och set fem 15 reps på 111 kg! För övrigt la jag på 5 kg extra på skivstången på set 1 - 3 jämfört med förra träningspassat. Skönt att börja köra med vikter på +100 kg och få känna på…
Här skippas inte leg day.. Idag var det lår och bak som fick bekänna färg. Även om man blir slut av att köra ben så måste det tränas också. Stora muskler som gör att man flåsar en hel del när dom behövs blodfyllas och få syre och det kan vara en pina men så skönt efteråt! Jag ökade på övningarna med 5 kg extra vikt på stången i alla set. De gick bra och fick ta i ordentligt och nådde…
Det blev ryggträning ikväll och det gick jättebra. Jag la på 5 kg mer på stången på alla 3 set i marklyft jämfört med förra ryggpasset. Marklyft är en klassisk övning också som man behöver ha med om ryggen pallar med det. Jag har haft en del ryggproblem hela livet men känns mycket bättre när jag tränar rygg. "Marklyft är en basövning inom styrketräning. Övningen utförs genom att en skivstång lyfts från golvet ("marken"), lyftet fullföljs tills kroppen är helt…